喜歡運動的人大都有意想不到的驚喜，運動可以幫助女人有效減肥纖體，也可以幫助男人擁有健美的肌肉，這是大家都知道的常識，但要說到運動能讓你變得更年輕，卻沒有多少人知道了，其實，這已經(jīng)在現(xiàn)在得到了證實，據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天運動半小時，可以讓你顯得更年輕 。
 
現(xiàn)在很多人為了讓自己擁有一個健康的身體而加入了運動的行列當(dāng)中，我們會發(fā)現(xiàn)，那些比較喜歡運動的人看起來要比同齡人年輕許多，其實，這是運動所帶來的驚喜 。
 
美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)教授瓦桑研究發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉，如散步、慢跑和游泳能降低血壓，從而保護心臟，降低低密度脂蛋白含量，保持動脈血管壁的彈性，讓血流更暢通 。具體鍛煉方案為：每周5天，每天鍛煉30分鐘 。運動量以在鍛煉的同時還能與人交談和唱歌為宜 。
 
高強度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力 。專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲存的地方，缺血缺氧就會加快人的老齡化過程 。具體鍛煉方案為：每鍛煉2分鐘(中等強度)后，增加強度到無氧運動狀態(tài)，持續(xù)1分鐘后再放緩，如此循環(huán)往復(fù) 。每周進行兩次 。
 
美國科羅拉多州大學(xué)(丹佛)健康科學(xué)中心老年醫(yī)學(xué)教授溫迪·科哈特認(rèn)為，力量訓(xùn)練是保持身體功能正常運行的最佳方式，能讓人顯得挺拔年輕 。具體鍛煉方法為：每周進行兩次20分鐘的力量訓(xùn)練，初學(xué)者可選用0.6—1.2千克的啞鈴，有基礎(chǔ)者可以選用5—10千克的啞鈴，并鍛煉身體各個部位的肌肉群 。
 
瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少，同時也能減輕壓力 。美國資深瑜伽教師拉瑞·佩恩說：“進行瑜伽練習(xí)，能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放松，皺紋自然會減少，讓人容光煥發(fā)、精神抖擻 。”最佳鍛煉方法為：每周4次，每次30分鐘的練習(xí) 。
 
由此可見，只要大家能夠每天抽出時間運動半小時，那就能讓自己更健康也更顯年輕了，可謂一舉兩得，在運動方法的選擇上，主要有持續(xù)有氧鍛煉、高強度的間歇鍛煉、力量訓(xùn)練和瑜伽 。此外，欲了解做10分鐘健身操 每天都在美化全身曲線 可閱讀：做10分鐘健身操 每天都在美化全身曲線

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