早上起來空胃里喝一杯溫開水
一天的計劃在于早晨，減也可以從清晨開始 。早上起床，在沒有任何食物之前，先喝一杯溫開水，既能暖胃，又能促進腸道蠕動，幫助體內(nèi)無用物質(zhì)順利排出一整夜 。每天早上定時喝溫開水可以預防潴留 。

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注意食物與體質(zhì)的搭配
食物本身是互斥的，不同的食物對不同的體質(zhì)有不同的作用 。想通過飲食減肥的朋友，要多注意食物的搭配，選擇適合自己的食物 。服從身體機能，增強體質(zhì) 。有些偏寒的朋友不適合吃寒涼的食物，會加重寒性體質(zhì)的特點，使新陳代謝失去平衡，容易在體內(nèi)堆積更多的熱量，吃了之后難以排出不消化的部分，最終堆積在腹部，形成肥胖的身材 。


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營養(yǎng)，健康飲食
瘦身需要持之以恒，不是一朝一夕就能做到的 。在長期的瘦身過程中，要注意自身的營養(yǎng)平衡，不能只注重瘦身而忽視自身的健康 。有些朋友只吃素食，不弄臟，但是這種做法并不能起到很好的瘦身作用，反而會危害我們自身的健康 。素食蔬菜和谷物除了人體必需的維生素外，還有一些高熱量的食物 。相比之下，高脂肪食物更難消化 。吃完之后，他們會再次減少其他食物的攝入 。它們飽腹感很強，對瘦身有一定的積極作用 。


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飯前喝湯
正式用餐前可以喝一碗湯增加飽腹感，這樣會減少正餐的攝入量 。同時，溫度適宜的流質(zhì)食物還可以暖胃，幫助消化，加快體內(nèi)新陳代謝，幫助排出毒素 。要特別注意不要喝涼湯 。低溫流質(zhì)食物會降低體溫，減緩新陳代謝，特別是對于寒性體質(zhì)的朋友，寒性流質(zhì)食物的影響會更嚴重 。


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晚上8點以后不要吃東西
因為晚上人體會處于休息狀態(tài)，身體的活動量會下降，晚上8點以后不要再吃東西，否則新攝入的蛋白質(zhì)在體內(nèi)會急劇增加，沒有足夠的時間消化，形成脂肪堆積 。合理安排晚餐時間，盡量在晚上8點前吃完飯，更重要的是，晚上不要開夜車，否則減肥的目標就達到了 。


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通過快走消耗熱量
在日常行走過程中，我們有意識地加快一點速度 。研究表明，快走比慢走能消耗更多的熱量 。注意快走的姿勢 。腳跟落地后，腳掌會完全落地，保持上半身直立，有意識地收緊腰腹，每次快步行走時盡量將汗液排出 。如果運動效果不理想，可以適當加大手臂的擺動，增加運動幅度 。快走時間半小時 。


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多做腹部運動
大部分脂肪都堆積在腰腹部，這也是最難減肥的地方 。在日常生活中多注意鍛煉腰腹，經(jīng)常做腹部運動，在站姿和坐姿中運用腰腹力量 。每天洗澡后，可以做一些按摩，促進腰腹部的血液循環(huán)和毒素排出，有助于達到瘦身的效果 。

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