男人的肌肉除了美觀性感，要想在減脂過程中做到減脂不減肌肉，與健康也密切相關(guān)，缺少肌肉的男人不僅身材看起來缺乏陽剛之氣，健康方面也會打折扣，所以，擁有一身棒的肌肉是男人的頭等大事!
 
如何留住肌肉、甩掉脂肪
 
這個問題也是諸多健身愛好者關(guān)心的問題 。必須在訓(xùn)練上做到既有全面性又有針對性 。
 
全面性是指減脂需要有氧和無氧訓(xùn)練相結(jié)合，對身體進行全面鍛煉，并達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的 。
 
針對性是指根據(jù)身體不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的鍛煉方法，做到 對癥下藥。
 
有氧訓(xùn)練能使脂肪組織中的脂肪酸游離出來供能，同時能造成肌體熱量的負平衡，從而促使體內(nèi)脂肪的消耗，是減脂的最佳運動方式之一 。專做有氧訓(xùn)練能達到減脂的目的，但體形不美，無氧訓(xùn)練則是一把雙刃劍，既可以減去皮下多余脂肪，又能增肌美體 。要想減去腹部脂肪，得進行既有全面性又有針對性的鍛煉 。
 
例如：鍛煉開始時最好先鍛煉身體其他部位，讓體內(nèi)的糖原消耗到最低水平，然后再進行腹部練習(xí)或有氧訓(xùn)練，這樣減脂效果會更理想 。且勿開始訓(xùn)練就進行腹部訓(xùn)練，以免在糖原尚未消耗到最低水平時腹肌已經(jīng)疲勞 。也就是說，在身體尚未完全疲勞之前腹部已經(jīng)疲勞 。這是腹部脂肪含量高，腹肌收縮能力差決定的 。而腹部疲勞會影響其他部位力量訓(xùn)練的效果，因為在進行力量練習(xí)時需要腹肌收縮協(xié)調(diào)其他肌群用力(包括呼吸) 。腹肌收縮能力下降，必然影響力量訓(xùn)練的質(zhì)量和減脂效果，若是先進行其他肌體群的練習(xí)，使肌肉中的糖原下降到最低水平時再做腹部練習(xí)，或進行有氧訓(xùn)練，則既不影響其他肌群的練習(xí)，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能達到燃燒脂肪的目的 。
 
鍛煉強度：提高無氧訓(xùn)練強度，以穩(wěn)步提高肌肉的力度，使肌肉結(jié)實而富有彈性，進而優(yōu)化體形 。
 
專家建議：要想消耗更多的熱量，必須采用高強度大運動量練習(xí) 。若采用小運動量高次數(shù)練習(xí)即使間歇時間很短，消耗的總量也不及采用大運動量高強度訓(xùn)練消耗的多 。
 
理想的訓(xùn)練強度是本人最大負荷量的75%～80% 。目的是將肌肉中的糖原耗盡，且不使肌肉疲勞或破壞肌肉組織 。使每一組每一次練習(xí)都給肌肉以強烈的刺激，防止肌肉萎縮，達到減脂不減塊的目的 。若強度小，熱量消耗少，對肌肉刺激弱，則達不到消耗熱量減少脂肪的目的，肌肉塊又會變小 。此外，欲了解八個鍛煉背部肌肉的方式 可閱讀：八個鍛煉背部肌肉的方式

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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