微屈膝、髖、挺胸、收腹、沉穩(wěn)地直立 ， 雙手反握拉力握把 ， 反握拉力臂屈伸比較正握拉力臂屈伸 ， 反握拉力臂屈伸對肱三頭肌作用力的力點更多地偏移至外側(cè)頭位置 ， 即反握拉力臂屈伸主要偏重肱三頭肌外側(cè)頭的鍛煉刺激 。反握拉力臂屈伸宜選用直桿把 。
 
雙臂上臂與肘部帖近體側(cè) ， 并保持不動 。以雙臂順應(yīng)拉力被動屈肘 ， 握桿雙手位于胸高位置為動作開始姿勢 。肱三頭肌發(fā)力 ， 以肘關(guān)節(jié)為軸 ， 以雙手大拇指指根部為主要動作點 ， 向下挺伸前臂 ， 至雙臂伸直或接近伸直 ， 雙臂肱三頭肌收縮至最短 ， 并有意識徹底收緊時止 ， 保持這種“頂峰收縮”狀態(tài)約1秒鐘 ， 再以肱三頭肌力量控制重量回落速度 ， 緩慢地還原動作 。周而復(fù)始 。動作全過程中需盡量保證上臂的穩(wěn)定;雙手握把不得太緊 ， 動作過程中要能隨需要使把桿在手中相應(yīng)的變化位置;呼吸配合動作即可 。
 
單手反握拉力臂屈伸
 
單手反握拉力臂屈伸也是側(cè)重鍛煉肱三頭肌外側(cè)頭的動作之一 。單側(cè)動作的重要功用是對目標(biāo)肌群的刺激鍛煉更加專注 。意念更加集中 ， 鍛煉效率更高 ， 而且動作的路線 ， 動作的作用點更加自由 ， 對目標(biāo)肌肉的局部鍛煉能夠更加細(xì)化等 。
 
直立、挺胸、收腹、膝、髖稍屈 ， 非練習(xí)臂側(cè)手扶握固定物 ， 練習(xí)臂上臂與肘部靠近軀干 ， 保持穩(wěn)定 ， 手反握D型拉力握把(實際握位最好是轉(zhuǎn)動自如的環(huán)型套管) ， 以屈肘(肘尖垂直向下)、手、把位于肩、胸位置時為動作起始位置 。以肘關(guān)節(jié)為軸 ， 前臂為轉(zhuǎn)動半徑 ， 肱三頭肌發(fā)力 ， 向下拉伸挺前臂 ， 至肱三頭肌處“頂峰收縮”狀態(tài) ， 停頓并刻意保持約1秒鐘左右 ， 爾后 ， 退讓性還原動作 。動作全過程中必須保證上臂與肘部緊貼身體 ， 該動作可以將意念完全集中在肱三頭肌的克阻收縮過程中 ， 而“忽略”實質(zhì)上正在有規(guī)律的呼吸上 ， 即除了體驗?zāi)繕?biāo)肌的鍛煉感受 ， 不需分神于呼吸或其他事物上 。
 
身后拉力器下壓
 
身后拉力器下壓是肱三頭肌相對固定條件下的鍛煉動作之一 。身后拉力器下壓原則上屬于拓展的非主流練臂動作 。
 
屈膝、屈髖、挺胸、收腹、背向拉力握桿沉穩(wěn)地直立 ， 雙臂屈肘后抬、雙手握持把桿 。注意力集中于肱三頭肌 ， 并主動以其發(fā)力向下壓伸雙臂 ， 直至雙臂伸直或接近伸直 ， 即使肱三頭肌最大限度地縮短或進(jìn)入“頂峰收縮”狀態(tài)時止 ， 保持1秒鐘左右 ， 退讓性還原 。向下用力推壓過程呼氣 ， 退讓還原過程吸氣 。身后拉力器下壓是雙關(guān)節(jié)動作 ， 動作本身對肩帶及其柔韌性的鍛煉作用也不可忽視 ， 但一般情況下該動作練習(xí)的側(cè)重點應(yīng)較多地集中在肱三頭肌上 。此外 ， 欲了解肱三頭肌5組訓(xùn)練計劃 可閱讀：肱三頭肌5組訓(xùn)練計劃

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