啞鈴是一種練習(xí)力量的輔助器材 ， 無論是練力量 ， 還是塑身形 ， 都能起到很好的作用 。
目前市面上的啞鈴主要有兩種 ， 一種是固定重量的啞鈴 ， 用生鐵鑄成 ， 中間是鐵棒 ， 兩端為實心圓球(如圖①) 。輕啞鈴的重量約2—16斤不等 ， 重啞鈴有10、15、20、25、30公斤 。另一種是可調(diào)節(jié)重量的不銹鋼啞鈴 ， 類似縮小的杠鈴 ， 由鈴桿和鈴片螺母組成的組合啞鈴 ， 在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片 ， 重量在10—30公斤不等(如圖②) 。除鐵制啞鈴?fù)?nbsp;， 還有木制或用塑料制成的啞鈴等 。
購買時 ， 最好選擇可拆卸式的組合啞鈴 。挑選時要注意螺絲的質(zhì)量 ， 否則容易脫扣 ， 造成危險 。另外 ， 還要根據(jù)健身目的來選擇啞鈴 。
如果練舉重等大力量運動 ， 則啞鈴重量要足夠大 ， 連續(xù)舉3—5次就得接近極限;如果是健美 ， 選連續(xù)舉8—12次接近極限的重量就行了;如果是減肥或練肌肉耐力 ， 則啞鈴重量要輕些 ， 連續(xù)舉15—25次就接近極限的重量足矣 。女性一般以減肥為主 ， 啞鈴重量為3—5公斤就夠用了;男性可選10—15公斤左右的啞鈴 。
在用啞鈴進(jìn)行健身時應(yīng)注意：運動前要充分的熱身 ， 包括5—10分鐘的有氧訓(xùn)練和身體主要肌肉的伸拉;做動作不要過快 ， 尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要;訓(xùn)練動作要避免單一 ， 全身均衡是最重要的 。另外動作要標(biāo)準(zhǔn) ， 拿著啞鈴運動 ， 動作雖然不難 ， 但一定要標(biāo)準(zhǔn) ， 如果不到位 ， 很可能練錯了肌肉;側(cè)平舉時肘關(guān)節(jié)適度彎曲 ， 要是“繃”得太直 ， 很容易受傷;練習(xí)完之后要放松 ， 有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展 。
最后要注意的是呼吸方法 ， 一般胸廓外展或者上舉時吸氣 ， 內(nèi)收或者下落時呼氣 。

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