除了春節(jié)，國慶假期是每年唯一的長假了 。不像春節(jié)忙著走親訪友，國慶長假完全可以給自己好好做個計劃，正逢秋高氣爽的季節(jié)，休閑健身是再愜意不過的事情 。給身體充充電，放松一下情緒，趕走亞健康狀態(tài) 。
 
“暴走”世博當(dāng)減肥
 
國慶看世博，這種機會真的不多 。雖然看世博是樁體力活，但用腳丈量世界，不期然地發(fā)現(xiàn)驚喜，也是一種特別的體驗 。世博園占地面積大、場館分布廣，雖然有園區(qū)公交車和軌道交能作為輔助，長時間的走路和站立是必不可少的，對觀博者的體能是個不小的考驗 。常有戶外運動者喜歡暴走運動，今年不妨去世博園走走，一天下來絕對可以消耗不少卡路里 。
 
為了有充足的體力進行世博暴走，建議前一晚適當(dāng)提早睡覺，養(yǎng)精蓄銳 。這里推薦幾個節(jié)約體能的方法：1、事先規(guī)劃，充分利用園區(qū)導(dǎo)游圖，做好行走路線的規(guī)劃，避免路線重復(fù);2、保持行走姿勢的正確性，用腳跟著地，再通過腳弓，把重心逐漸轉(zhuǎn)移到前腳掌上去，步幅適中，步速平穩(wěn)，呼吸自然，提高體力消耗的有效性;3、選擇合適的鞋子和服裝，鞋子要輕便，大小合適，鞋底不能太薄且有彈性，服裝以寬松、透氣、柔軟為好，便于活動，背包以雙肩背包為宜;4、勞逸結(jié)合，掌握節(jié)奏，原則上是50分鐘一小休(10分鐘)，3個小時一大休(30分鐘)，切忌急于求成，筋疲力盡;5、充分利用照相、觀景等時機，有意識地變化身體姿勢 。
 
模擬戰(zhàn)爭玩鐳戰(zhàn)
 
假期給了電玩迷們大把的時間，不過昏天黑地地玩電腦，倒不如邀上朋友實地玩一把模擬戰(zhàn)爭 。上海鐳戰(zhàn)(Raybattle)可以幫你實現(xiàn)當(dāng)一名戰(zhàn)士的夢想 。
 
激光鐳戰(zhàn)是時下比較流行的軍事體育項目 。鐳戰(zhàn)(RayWar)起源于歐美，現(xiàn)在已經(jīng)風(fēng)靡全世界 。鐳戰(zhàn)使用改裝的激光模擬槍與感應(yīng)系統(tǒng)，參與者身穿迷彩服，手持模擬槍在叢林、廢墟與壕溝間穿梭奮戰(zhàn)，好比一場真實的戰(zhàn)斗，給人帶來無比的刺激與成就感 。
 
鐳戰(zhàn)采用的是多年來軍方用于模擬作戰(zhàn)的邁爾斯激烈光技術(shù)，對人體完全無害 。不像以前的彩彈槍，身體被擊中時會有點痛 。鐳戰(zhàn)的激光發(fā)射裝置其射程基本與實戰(zhàn)槍支的有效距離一致，突擊步槍的有效距離是400米，重機槍800米，狙擊步槍可在1000米 。先進的激光科技還能使你擁有無限的彈藥庫，在“戰(zhàn)場”上發(fā)揮最大的潛力 。
 
除了可以模擬上百種的戰(zhàn)場情境，體驗不同的角色互換，鐳戰(zhàn)的健身效果也是一流 。由于需要隱蔽性活動，鐳戰(zhàn)運動中需要進行閃、騰、挪、跨、跑、跳、蹲等各種動作，絕對是很好的全身運動 。
 
垂釣減壓有奇效
 
金秋魚肥，是否想過體驗一番垂釣樂呢?嘉定區(qū)、寶山區(qū)、崇明縣等上海近郊都有垂釣場所，走出市區(qū)，漫步魚塘、河邊或湖畔，放竿碧波，是都市人緩解壓力很有效的方法 。
 
幾個小時的悠閑時光，一邊享受著陽光和清新空氣，一邊目視著水中的浮標(biāo)，或坐或立，收竿放線，外加一份收獲的喜悅 。垂釣對視神經(jīng)的改善、頸椎、腰椎的舒展和心臟保護、預(yù)防“三高”都非常有益 。實踐證明，垂釣?zāi)苷{(diào)節(jié)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。在清新的環(huán)境中，空氣里含有大量負離子 。負離子吸入人體后，可產(chǎn)生負離子效應(yīng)，使血液中的氧增多，人會倍感舒服，精力充沛 。據(jù)專家測定，城市室內(nèi)每立方厘米空氣中僅含有負離子40至50個，室外也只有100至200個;公園或郊外，一般含800至1200個 。
 

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