夏天到了，我終于可以展示我的健身成果了 。今天說來有點興奮，剛剛稱了一下體重，健身7個月以來，體重增加從之前113增長到現(xiàn)在的140斤，我1.75米的個頭，算是基本達(dá)標(biāo)了 。再也不用擔(dān)心我的細(xì)細(xì)的手臂，窄窄的肩膀了，自信真的是由內(nèi)向外，散布全身，哈哈 ?？纯粗暗奈沂莅? 以前我特別怕過夏天，同樣是1.75左右身材的衣服，我穿著就大，買1.70米還小，真是難為死我了，就差定做了 ?，F(xiàn)在不同了，一件1.75的T恤我終于可以穿出形了，以后別人休想再叫我豆芽菜了 。說了這么多，真的是很興奮，僅僅7個月就找回了過去10多年的自信!以前在網(wǎng)上找方法，看到人家?guī)讉€月就增10多斤，我也就開始了 。我是邊學(xué)邊練，文章帖子看了不少，又結(jié)合自己的理解，也總結(jié)不少心得吧，看起來都是些土方法，但我感覺對瘦人增肌還挺有效果的，今天上來給大家分享一下，僅僅是一點心得和自己平時怎么做的，高手就飄過吧，免得笑話 。
 
一、首先當(dāng)然是說訓(xùn)練了，我的一次健身最多2個部位 。一次健身時間有限，練了那么多部位，分?jǐn)偯總€肌肉上的訓(xùn)練強度就太少了，根本起不到刺激肌肉的作用，沒刺激就沒增長 。我看到一些人一次練遍了全身的肌肉，肌肉沒等刺激到就結(jié)束了，跟沒練一個樣，第二天根本找不到酸痛的感覺，如果拉長每次的健身時間，則無疑有訓(xùn)練過度的危險，這個就更嚴(yán)重了 。所以要集中優(yōu)勢兵力啊，一次練1-2個部位就可以了 。推薦這個健身計劃給大家，很不錯，每次一塊大肌肉帶一個小肌肉，練完保證在接下來的1-2天有酸痛感，就說明練好了 。
 
二、動作要標(biāo)準(zhǔn)，為什么動作標(biāo)準(zhǔn)才有效果呢?說白了就是肌肉需要刺激，動作不標(biāo)準(zhǔn)，本來是練一塊肌肉的負(fù)荷，結(jié)合被3塊肌肉給分擔(dān)了，結(jié)果是哪塊肌肉也沒練好 。我每次健身都不斷的調(diào)整我的動作，前后用了2個月的時間才把動作弄好，只有在動作標(biāo)準(zhǔn)的前提下，你才能談什么8-12RM，談什么刺激肌肉 。
 
三、當(dāng)然是吃了，不吃或吃的少肯定是不行的，肌肉纖維被你破壞了，你不修補那不是等著瘦嗎!對于吃來說，我是無所禁忌的，想吃什么吃什么，什么對胃口吃什么，健身這幾個月家里的食物被我吃光了，看的見的，平時正餐的，什么麥當(dāng)勞肯德基 。不去算什么蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)什么的，我只知道我吃的食物里，這些東西肯定什么都不缺，吃就是了，重要的是多吃 。上面說了這么多，都是我自己的一些方法，總體來說就是有計劃的訓(xùn)練、標(biāo)準(zhǔn)的動作、猛吃 。當(dāng)然你可以不同意，也許是我自信爆棚了 。不過我還是很有信心的，因為我也是自認(rèn)為長不胖的人，現(xiàn)在有了階段性的勝利了，也發(fā)了張我的瘦子健身前后對比，按照上面的持之以恒的練，不胖你來找我!!哈 。此外，在家鍛煉肌肉能漲體重嗎？詳情可閱讀：在家鍛煉肌肉能漲體重嗎？

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