游泳教練表示 ， 除飯后1小時內(nèi)不建議做水中有氧運動 ， 無論你會不會游泳 ， 任何時間都可進行水中有氧 ， 水池中水深應(yīng)在全身站直后胸部位置 ， 水溫維持一般室內(nèi)泳池水溫約25度狀態(tài) ， 或戶外避開中午時段 ， 以免溫度太高造成運動時過度流汗而有脫水危機；若水溫過低 ， 也易發(fā)生抽筋或是身體失溫現(xiàn)象 。
服裝可穿著一般泳衣 ， 若常運動可搭配有裙擺泳褲 ， 增加雙腿在水中運動時的阻力；反之 ， 初學者則盡量選擇無裙擺泳褲 ， 可減少行進間阻力 。
進行40~50分鐘的水中有氧運動 ， 能增加大肌肉群肌耐力并加強心肺功能；不過 ， 盡管在水中會因浮力減輕體重百分之90 ， 可避免關(guān)節(jié)承載身體過多重量 ， 但為安全起見 ， 下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動 ， 以免在水中抽筋 。
水中有氧運動的動作看起來都不困難 ， 主要是利用水的阻力達到四肢的肌力訓練 。
動作1
水中橫走Step1 雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離 ， 雙手手臂打開放在大腿兩側(cè)幫助身體平衡 。
Step2右腳往左腳后側(cè)橫移 ， 讓雙腿呈交叉狀 ， 接著左腳往左側(cè)打開 ， 然后右腳再往左腳后側(cè)橫移 ， 雙腿橫走約25公尺后換左腳往后踩 ， 水的阻力可緊實大腿內(nèi)外側(cè)肌肉 。
動作2
原地up &down
Step1雙腳腳跟并攏 ， 雙膝微微彎曲 ， 雙手手臂往前抬至與肩同高的位置 ， 手臂與手掌平貼于水平面 。
Step2雙手臂往下劃至大腿后側(cè)約45度 ， 這時會感覺身體向上躍起 ， 自然踮起腳尖 。將手臂往上劃使身體下沉 ， 直到手臂平貼水面 ， 整套動作重復(fù)30次 ， 能修飾手臂線條 。
動作3
浮板進退增阻力
Step1雙腳并攏 ， 雙手手臂打直 ， 手握浮板兩側(cè) ， 將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中 。
Step2浮板維持1/2在水里 ， 然后雙手手臂用力將浮板劃至胸前 ， 同時間右腳往前踩一大步 。
Step3將浮板前推 ， 右腳后踩一大步 ， 整套動作右腳往前、倒退重復(fù)30次 ， 換左腳重復(fù)30次步驟1~3 ， 可加強心肺功能與緊實手臂線條 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 哪些體育運動有益于增高
• 美麗拉丁舞 健康隨你行
• 動靜結(jié)合 日行萬步健身減肥
• 美國運動醫(yī)學會發(fā)布最新指南，10個運動建議，值得糖尿病患者學習
• 如何消除運動疲勞
• 哪些運動可以消除疲勞呢
• 運動員膝蓋傷該怎么辦
• 運動中保護膝蓋方法是什么
• 什么是無氧運動減脂呢
• 什么運動對頸椎有好處呢