1.對(duì)肌肉的刺激強(qiáng)度就愈大 。負(fù)荷和強(qiáng)度的增加應(yīng)力求適應(yīng) 。對(duì)條件不同、目的不同和鍛煉階段不同者，其增加程度都應(yīng)有所不同 。處理是否得當(dāng)，會(huì)影響進(jìn)步的快慢 。
 
2.要時(shí)常改變鍛煉課程 。如果鍛煉某部分肌肉長(zhǎng)期采用相同的動(dòng)作，就會(huì)因習(xí)慣動(dòng)作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛煉肌肉的效果 。每經(jīng)過一至兩個(gè)月，可全面改變一下鍛煉課程，也可在一定時(shí)期內(nèi)同時(shí)編訂兩或三個(gè)課程，每練一次就交替進(jìn)行 。對(duì)同一肌肉部位，健美運(yùn)動(dòng)總有集中鍛煉的、可供選用的多個(gè)不同動(dòng)作 。同一個(gè)動(dòng)作，只要變動(dòng)一下握把、握距、速度、角度就會(huì)產(chǎn)生不同的刺激 。再者，改變這一動(dòng)作和其它動(dòng)作的前后搭配也會(huì)產(chǎn)生不同的刺激 。
 
切勿鍛煉過度 。鍛煉雖然要消耗人體的能量和養(yǎng)料，并破壞其細(xì)胞，但引起的補(bǔ)償更多，重建的也更強(qiáng) 。這是鍛煉的前提 。補(bǔ)償和重建都需要有足夠的養(yǎng)料，它是在人體休息(主要是在睡眠)時(shí)進(jìn)行的 。因此，鍛煉的強(qiáng)度越大，需要的養(yǎng)料越多，需要的休息質(zhì)量就越高 。否則，就會(huì)疲勞過度 。這不僅不能達(dá)到超量補(bǔ)償，甚至不能獲得等量恢復(fù)，將會(huì)大大影響鍛煉進(jìn)程 。
 
3.經(jīng)過劇烈的鍛煉之后，被鍛煉過的身體部位一般需要經(jīng)過四十八小時(shí)，才能充分消除疲勞 。凡每次采用全身性鍛煉課程者，處于初級(jí)階段的鍛煉者以每隔一天練一次或每周練三次或四次為宜 。到了中、高級(jí)鍛煉階段，由于身體每一部位都需要進(jìn)行更多量、更強(qiáng)烈的鍛煉，一次鍛煉課就難以把全身各部分都練到，這時(shí)往往要采用身體分部鍛煉法，把全身分為兩個(gè)或三個(gè)部分，每周練四到六次，每次練一部分 。如此交替進(jìn)行，既可使各部肌肉都得到充分鍛煉，還可以得到充分的休息，以消除疲勞 。每次鍛煉時(shí)間，初級(jí)班一般以一小時(shí)左右，中級(jí)班一個(gè)半小時(shí)左右，高級(jí)班兩小時(shí)左右為宜 。發(fā)現(xiàn)疲勞，應(yīng)休息幾天再練 。
 
預(yù)防扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故，勿使鍛煉中斷 。在開始鍛煉時(shí)，應(yīng)先做充分的暖身準(zhǔn)備活動(dòng) 。在空間小、人數(shù)多的鍛煉場(chǎng)所，鍛煉時(shí)應(yīng)對(duì)前后左右多加注意，以免器械碰傷人或被人碰傷 。在做較大重量的鍛煉動(dòng)作時(shí)，應(yīng)由同伴在旁保護(hù)，以保證安全 。
 
4.想產(chǎn)生良好的鍛煉效果，必須按規(guī)定的時(shí)間進(jìn)行，不能缺課和中斷，除非疲勞過度而有意休息幾天 。時(shí)斷時(shí)續(xù)地鍛煉，不能使被鍛煉的部位感受到一定的重復(fù)性刺激，并不能產(chǎn)生適應(yīng)性的反應(yīng) 。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)就練較重的動(dòng)作，容易發(fā)生扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故 。
 
預(yù)防在鍛煉中偏重多練某些部位，而忽視鍛煉其它部位 。如果身體上出現(xiàn)發(fā)達(dá)不均勻處，應(yīng)立即糾正，否則愈練愈不均勻，從而達(dá)不到發(fā)達(dá)完美的要求 。美國(guó)健美專家約翰.格林密克 提出的健美體格男子身體各部圍度如下:
 
上臂圍度(肌肉收縮時(shí))，手腕圍度乘2.10
 
胸圍，手腕圍度乘5.62
 
腰圍 胸圍的64%
 
大腿 膝蓋圍度乘1.44
 
小腿 大腿圍度的67%
 
體重(磅) 身高(英寸)乘2.55
 
5.要做正確而完整的鍛煉記錄，并時(shí)常加以比較、分析和研究 。從中總結(jié)本人對(duì)哪個(gè)動(dòng)作反應(yīng)較好或較差，哪段鍛煉期間進(jìn)步較快或較慢 。從中得出改進(jìn)鍛煉的有效辦法，以鼓舞自己堅(jiān)持鍛煉，不斷進(jìn)步 。
 
剛參加鍛煉時(shí)，應(yīng)先量記自己身體各部分的尺度，如胸圍、腰圍、臂圍、腿圍，以及身高體重 等，最好拍一張只穿短褲的全身照 。此后，每一、兩個(gè)月量記一次體圍和體重，每三到六個(gè)月拍一張同樣姿勢(shì)的體格照 。對(duì)每次鍛煉的日期、時(shí)間、動(dòng)作項(xiàng)目、重量、次數(shù)和組數(shù)都應(yīng)留下完整的記錄 。此外，男人健身過度會(huì)影響性功能，詳情可閱讀：男人健身過度會(huì)影響性功能

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