瑜伽養(yǎng)生：如何在練習(xí)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
1、注意熱身，尤其是髖關(guān)節(jié)
專家表示，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒有足夠活動的話，很多需要髖關(guān)節(jié)打開的體式中，就會給膝關(guān)節(jié)施加過度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù) 。開始的時候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸 。髖關(guān)節(jié)打開以后，盤坐等體式也就容易得多了 。
2、通過平衡體式來加強(qiáng)膝蓋的防護(hù)
專家稱，平衡體式中因為身體需要自我調(diào)整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點(diǎn) 。尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好 。這種動態(tài)的平衡主要通過增強(qiáng)韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助于預(yù)防將來的損傷 。
3、注意膝蓋細(xì)微的感受及時調(diào)整
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經(jīng)不可避免 。所以應(yīng)該仔細(xì)感受，一旦有一點(diǎn)點(diǎn)地不舒服，趕快調(diào)整，避免進(jìn)一步損傷 。如果你從體式中出來感到有疼痛，那么實(shí)際上傷害已經(jīng)造成了 。
4、避免膝蓋向內(nèi)過度伸展
專家表示，在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內(nèi)過度拉伸 。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡 。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地 。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等 。
5、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直
在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直，例如在戰(zhàn)士式和側(cè)角式中，首先讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應(yīng)該和第二個腳趾的方向保持一致 。如果有少量的前傾，膝蓋也不應(yīng)該超過腳趾尖 。同時注意腳背，不能讓腳心往下掉 。
6、體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開始
專家指出，要確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個角點(diǎn)(前腳掌兩側(cè)兩點(diǎn)，腳后跟兩側(cè)兩點(diǎn))要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力 。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動 。同時注意腳心通過腳弓向上提起 。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓 。
7、注意積極使用輔助物品
在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應(yīng)該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行 。英雄坐的時候，也可以在臀部下面墊上墊子 。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個卷起來的毛巾 。任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇三式中，都可以先將一個卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然后再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至于損傷膝蓋
8、注意習(xí)練完后的放松
專家稱，體式練習(xí)完后的放松很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復(fù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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