街舞相比較于其他的普通舞蹈，需要鍛煉肌肉與力量支撐，光靠練舞時那一點訓(xùn)練是不夠的 。如何提升適合街舞的肌肉力量呢，要從部位出發(fā)進行針對性練習(xí)，請看以下這組健身計劃 。
 
步驟/方法
 
一、力量測試：
 
在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓(xùn)練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體 。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量 。堅持有規(guī)律的鍛煉，每個月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計劃 。
 
二、胸?。?br />  
首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉 。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法做法：你的極限 40%-60% 5組每天，組間間隔120秒提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短 撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉 。
 
三、三角?。?br />  
就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶做法：兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶?)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸 展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己 的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期 。提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快 速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在臥推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到哦 。
 
四、三頭?。?br />  
上臂外側(cè)肌肉做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用 。
 
五、二頭?。?br />  
上臂內(nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量 為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉 。提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴 。
 
六、腹?。?br />  
簡單來說，就是你的肚子做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位 。一天做 3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組 做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了 。提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練 。基礎(chǔ)訓(xùn)練-- 包括力量訓(xùn)練平衡練習(xí)協(xié)調(diào)[包括控制力-平衡力和耐力訓(xùn)練。此外，鍛煉腿部力量的重要性，詳情可閱讀：鍛煉腿部力量的重要性

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