動(dòng)感單車(chē)的訓(xùn)練并沒(méi)有在40分鐘課程結(jié)束時(shí)就中止了 。對(duì)愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，除了合理的訓(xùn)練安排，健康、天然食物的均衡攝取同樣重要，當(dāng)然了，還需要在每次訓(xùn)練過(guò)程中補(bǔ)充足夠的水分 。
 
作為動(dòng)感單車(chē)的愛(ài)好者，需要避免3類(lèi)阻礙運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和恢復(fù)的食物：精加工的碳水化合物，如糖類(lèi)(軟飲料、加工過(guò)的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米飯、各種包裝食品)--阻礙燃脂，造成血糖起起落落，壓抑腎腺;人造黃油、餅干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻礙有氧系統(tǒng)的運(yùn)作，導(dǎo)致與飲食有關(guān)的心臟病和癌癥;咖啡因--抑制腎腺，削弱排壓能力 。
 
訓(xùn)練前，攝入充足的熱量和水分很重要，空腹鍛煉會(huì)耗掉體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備，從而減緩新陳代謝的速度 。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麥片、糙米、豆奶和營(yíng)養(yǎng)均衡的粉狀食品 。
 
訓(xùn)練后，除了需要補(bǔ)充一些糖分，其他營(yíng)養(yǎng)也很重要，尤其是蛋白質(zhì) 。雞蛋、脫脂牛奶、魚(yú)、豆腐和粉狀的蛋白質(zhì)補(bǔ)給品都是蛋白質(zhì)的上好來(lái)源 。據(jù)估計(jì)，一個(gè)經(jīng)常鍛煉的人所需蛋白質(zhì)的克數(shù)和其瘦體重的磅數(shù)相同 。比如，如果你的體重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦體重是119磅，你每天就需要攝入119克蛋白質(zhì) 。
 
水分也是特別重要的，沒(méi)有任何東西比水分更能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體健康 。哪怕只有40分鐘的動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練，也有可能讓你嚴(yán)重脫水 。最好是每天飲用身體重量一半的水分(把體重的磅數(shù)變成盎司數(shù))，這里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量飲料 。大多數(shù)果汁、蘇打水都含有超過(guò)7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的補(bǔ)水來(lái)源 。
 
是否攝入了足夠的水分，你可以參照兩個(gè)指標(biāo)：1、尿液清澈：水分足夠時(shí)的尿液應(yīng)該是清的;2、運(yùn)動(dòng)前后量體重：動(dòng)感單車(chē)課前課后的體重應(yīng)保持不變，所飲的水正好補(bǔ)充了因流汗而失去的水分 。運(yùn)動(dòng)中的體重減輕只是暫時(shí)失水的結(jié)果 。此外，健身人群應(yīng)該如何選擇營(yíng)養(yǎng)食譜？詳情可閱讀：健身人群應(yīng)該如何選擇營(yíng)養(yǎng)食譜？

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