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當(dāng)明星袁姍姍在網(wǎng)上曬出自己的馬甲線的時候 ， 引來無數(shù)的羨慕和贊嘆 。馬甲線不是靠單純的仰臥起坐練成的 ， 它對腹肌的鍛煉有一定的作用 ， 但是效果并不明顯 。腹部脂肪比較多的女性 ， 應(yīng)該進行有氧運動的同時結(jié)合腹部的力量訓(xùn)練 ， 在減肥的同時與練肌肉一起進行 ， 這樣效果就會明顯 。如果本身是比較瘦 ， 可以進行卷腹進行練腹肌 ， 這樣靠腹肌的力量進行發(fā)力 ， 就可以練就馬甲線了 。
1、準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子 ， 人坐于椅子的前1/3部分 ， 兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡 ， 兩腳并攏 ， 收緊腹部 ， 上半身稍微往后傾（用沒有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動作時出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷） 。
2、收緊腹部后 ， 兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度 ， 再放下雙腳踩地 ， 抬高放下來回做10-12下為1個回合 ， 共做3個回合 。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背 ， 可以比較省力 ， 這個動作可以鍛煉腹部肌力 。
3、緊握兩手、前臂放于椅面上 ， 上臂和前臂呈90度 ， 兩腳張開與肩同寬 ， 并讓腳尖點地 ， 同時夾緊臀部收腹停留30秒 ， 這個動作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力 。
很多女性在經(jīng)期會放棄運動 ， 等經(jīng)期結(jié)束后原先檢查的運動習(xí)慣已經(jīng)減退 ， 需要重新的投入精力和時間 。其實在一個身體健康 ， 有運動習(xí)慣的女性在生理期也可以進行運動 ， 適當(dāng)?shù)倪\動還可以減輕經(jīng)期的不適感 ， 經(jīng)期可做些動作比較輕緩的運動 ， 可以做些拉伸的運動 ， 再根據(jù)自身的情況慢慢增加 。

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