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減肥在現在的社會來說是一個很熱門的話題 。減肥的方法非常多 ， 現在有不少人利用跑步減肥 。有些人會在走路的時候走很快 ， 但是不是因為趕時間 ， 而是因為快走也是減肥的一種方式 。或許有人會覺得快走和跑步是差不多的 ， 但是如果是為了減肥的 ， 兩者是不同的 。那么 ， 跑步和快走那個減肥效果好 ， 下面為大家介紹 。
單純從減脂效果看 ， 跑步效果會更好一點 ， 時間40分鐘以上 ， 快走要至少1小時上才會有同等效果 ， 而且心率要達到慢跑的85/100以上的 ， 即要保持在50到55之間才會有效果的 。利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68 ， 跑步41.34±7.32 。
跑步屬于簡易的有氧運動 ， 能活動全身肌肉 ， 促使身體燃燒脂肪 ， 達到瘦身效果 。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始 ， 所以跑步運動需要堅持半小時以上 。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原 ， 而且要動用體內的脂肪 。只要跑步不很劇烈 ， 不會使機體過分缺氧 ， 故有助于脂肪的消耗 ， 從而達到減肥的目的 。而快走要至少1小時上才會有同等效果 。
綜合上述 ， 我們都看到跑步和快走都可以減肥 ， 對于跑步和快走那個減肥效果好 ， 當然是跑步的減肥效果更好 。跑步對想減肥的朋友幫助會比快走更有用 ， 同樣是減肥方法 ， 但是由于方法不同 ， 效果也就不一樣 。尋找我們最適合的方法才是最好的 。

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