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有很多肥胖的人們?yōu)榱俗约簻p掉脂肪是煞費(fèi)苦心的 ， 甚至是不惜會很大的價(jià)錢去買一些減肥藥來吃的 ， 但是這些方法對于自己的身體都不是那么有好處的 ， 只能是起到一個(gè)快速減肥的效果 ， 而且稍不注意的話就很可能會出現(xiàn)反彈的情況 ， 所以最好還是不要采取這樣的方式 ， 還是要用一些運(yùn)動的方法來起到減肥的效果 ， 現(xiàn)在最有效果的運(yùn)動方法就是無氧運(yùn)動的 。
1.深蹲
動作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬 ， 雙手放頸后 。屏住呼吸 ， 慢慢往下蹲 ， 整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長達(dá)10~30秒 ， 速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起 ， 重復(fù)蹲下、起立至少10~15次 ， 調(diào)整呼吸休息 。
注意：若腿力不夠 ， 盡量下蹲至半蹲姿勢 ， 再慢慢站起重復(fù)動作即可 。
2.平板支撐
動作要領(lǐng)：俯臥 ， 雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面 ， 雙腳踩地 ， 身體離開地面 ， 軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收緊 ， 盆底肌收緊 ， 脊椎延長 ， 眼睛看向地面 ， 保持均勻呼吸 。
每組保持60秒 ， 每次訓(xùn)練4組 ， 組與組之間間歇不超過20秒 。
3.啞鈴操
動作要領(lǐng)：單手握一瓶裝滿水的礦泉水 ， 或1~3公斤的輕量啞鈴 ， 手肘彎曲呈直角 ， 將礦泉水平舉到身體前方再放下 ， 重復(fù)動作至少20次 ， 速度愈快、效果愈好 。
舉著小小的啞鈴做減肥操 ， 能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成 ， 增加肌肉量 ， 提高基礎(chǔ)代謝 。像啞鈴操這種運(yùn)動 ， 原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果 。
相對于有氧運(yùn)動來說無氧運(yùn)動的運(yùn)動難度會更大的 ， 因此就可以讓自己減肥的效果變得更加的好 ， 但是這樣的方式不太適合身體比較弱小的女性朋友們來使用的 ， 否則的話很可能就會讓自己的身體變得特別的虛脫 ， 也達(dá)不到自己想要的減肥效果 ， 那么最好還是想要鍛煉出來肌肉的男性朋友們來采取 。

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