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早點(diǎn)睡覺。我明天要工作！
“打完這局我就睡，還沒贏我就煩死了！”
“這部劇太好了！真想一次看完，可是明天上班就懶了 ?！?br /> “客戶又要求改稿子了。這是第三版。什么時(shí)候結(jié)束？我困了！”
……
這樣的經(jīng)歷和臺(tái)詞你熟悉嗎？每晚熬夜是有“理由”的。我每天晚上都熬夜。看著時(shí)間慢慢跳到23:00，不禁感慨今晚又要熬夜了。

怎樣才能改變生物鐘,想睡就睡經(jīng)常在23點(diǎn)后睡覺的人，現(xiàn)在咋樣了？如何維持生物鐘促進(jìn)睡眠？

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在很多人眼里，熬夜無(wú)非就是睡一會(huì)兒懶覺。反正白天起的晚一點(diǎn)可以彌補(bǔ) 。沒什么大不了的，更何況喝咖啡是為了提神。
據(jù)新聞報(bào)道，一位年輕的26歲的女性連續(xù)一周頭痛，被送到醫(yī)院查出腦出血，而這并不是她第一次腦出血。她以前也有同樣的癥狀。當(dāng)時(shí)她比較年輕，很難和這種“老年病”聯(lián)系在一起。
當(dāng)時(shí)醫(yī)生告訴我們晚上不要熬夜，不要經(jīng)常生氣。但是，這個(gè)病人一意孤行，沒有理會(huì)醫(yī)生說的話。他每天很晚才睡覺，每天睡四五個(gè)小時(shí) 。這正是再次導(dǎo)致腦出血的原因。
可能很多人看到新聞的時(shí)候都驚呆了，發(fā)誓再也不熬夜了，但是沒多久又熬夜了。也有網(wǎng)友說頭疼，但是沒去醫(yī)院檢查，也不知道是不是腦出血，很擔(dān)心。

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什么時(shí)間入睡比較好？從褪黑素的角度
說到睡眠相關(guān)的問題，就不得不提褪黑素。有了它，我們可以睡得更好更久。但是，很容易受外界影響。如果周圍環(huán)境明亮，褪黑激素就不會(huì)分泌。這就是為什么我們睡覺時(shí)盡量讓房間保持黑暗。
褪黑激素不是隨機(jī)分泌的。晚上10點(diǎn)上升，凌晨2點(diǎn)達(dá)到最高點(diǎn) 。這個(gè)時(shí)候，是睡覺最深的時(shí)候。天色漸亮，褪黑素又會(huì)回到低值。
根據(jù)人體發(fā)育規(guī)律，70歲以后褪黑素減少，明顯感覺睡眠時(shí)間縮短。但是經(jīng)常熬夜會(huì)促進(jìn)褪黑素減少，導(dǎo)致老年人提前入睡，后期想睡個(gè)好覺可能就改不了了。

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從心臟健康的角度來(lái)看
熬夜的人不是忙工作就是忙娛樂。他們的大腦非常興奮，盯著屏幕。此時(shí)此刻，你知道你的內(nèi)心在經(jīng)歷什么嗎？
美國(guó)對(duì)4000多名參與者進(jìn)行了睡眠研究，發(fā)現(xiàn)每晚24點(diǎn)以后發(fā)生心梗的風(fēng)險(xiǎn)增加了62.8% 。
為什么熬夜會(huì)影響心臟？因?yàn)樾呐K的工作頻率會(huì)根據(jù)生物鐘進(jìn)行調(diào)整，如果生物鐘指示該休息了，心率就會(huì)變慢，如果生物鐘指示該工作了，心率就會(huì)隨著頻率發(fā)生變化。但是，經(jīng)常熬夜之后，生物鐘紊亂，心臟無(wú)法理解規(guī)律，只能超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，久而久之心臟就會(huì)出現(xiàn)問題。
總結(jié)以上兩點(diǎn)，23點(diǎn)以后入睡，會(huì)對(duì)激素、生物鐘、心臟產(chǎn)生影響。如果想減少晚睡的危害，就在23點(diǎn)前睡覺。有人說，我第二天多睡一會(huì)兒不就補(bǔ)回來(lái)了嗎？你不是這么說的嗎？熬夜就是熬夜，白天補(bǔ)的和前一天晚上睡的是沒法比的。晚上還是早點(diǎn)睡比較好。

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如果你忍不住熬夜，對(duì)比一下熬夜的危害和早睡的好處，你可能會(huì)改變主意。熬夜的危害:
長(zhǎng)期睡懶覺，睡眠不足，慢性病容易找上你，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)比較高。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的記憶力越來(lái)越差，反應(yīng)總是慢半拍。由于體內(nèi)的炎癥細(xì)胞不能及時(shí)清除，細(xì)胞在分裂時(shí)發(fā)生突變的概率增加，患癌風(fēng)險(xiǎn)大大增加。除此之外，還會(huì)增加早衰、皮膚差、肥胖等惱人的屬性。

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怎樣才能改變生物鐘,想睡就睡 經(jīng)常在23點(diǎn)后睡覺的人，現(xiàn)在咋樣了？如何維持生物鐘促進(jìn)睡眠？

怎樣才能改變生物鐘,想睡就睡經(jīng)常在23點(diǎn)后睡覺的人，現(xiàn)在咋樣了？如何維持生物鐘促進(jìn)睡眠？