降血脂的方法有很多，運(yùn)動(dòng)也是一種 。但運(yùn)動(dòng)需得有方法，切勿斷斷續(xù)續(xù)這樣難以達(dá)到想要的效果.老王是個(gè)血脂異常的患者，他深知此病對(duì)健康的危害不小 。前不久，醫(yī)生告訴老王，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)血脂，在防治血脂異常的同時(shí)，還可以增強(qiáng)心肺功能、延緩衰老，對(duì)其他疾病如骨質(zhì)疏松和高血壓等，也有一定的防治作用 。老王心動(dòng)了，決定身體力行 。
 
然而，三個(gè)月過(guò)去了，老王的膽固醇“穩(wěn)如泰山”，甘油三酯居高不下，并沒(méi)有好轉(zhuǎn)的跡象 。他再次找到醫(yī)生 。
 
醫(yī)生問(wèn)他：“你是怎么做運(yùn)動(dòng)的?”
 
“每天晚飯后，我都去附近公園遛彎 。”老王所謂的遛彎，是在晚飯后拎個(gè)鳥(niǎo)籠，在公園里走走歇歇，和他人聊天 。
 
醫(yī)生沒(méi)有正面回答老王，而是給他講了一個(gè)采取運(yùn)動(dòng)療法成功的患者的故事 。醫(yī)生說(shuō)：“張阿姨年齡和你差不多，也是膽固醇、甘油三酯等指標(biāo)高于正常范圍，而高密度脂蛋白膽固醇卻低于正常范圍 。張阿姨堅(jiān)持走跑鍛煉，每周鍛煉5天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)左右，并且有意識(shí)地把自己的心跳控制在大約100次/分鐘 。只運(yùn)動(dòng)了兩個(gè)月，她血中總膽固醇、甘油三酯水平都下降了 。雖未完全恢復(fù)正常，但與之前相比，血脂水平有了明顯改善 。”
 
聽(tīng)完醫(yī)生講的故事，老王恍然大悟：自己每天晚上不費(fèi)力氣地遛彎，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)在不值一提 。的確如老王反省的那樣，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，是獲得良好調(diào)節(jié)血脂效果的關(guān)鍵 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)小，就收不到鍛煉效果 。不過(guò)，也要避免矯枉過(guò)正，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，可能會(huì)誘發(fā)心臟病發(fā)作，甚至出現(xiàn)意外事故 。
 
做中低強(qiáng)度耐力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會(huì)游離出來(lái)，從而滿足機(jī)體的能量需求 。做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖原分解，乳酸生成增加，反而抑制身體脂肪的運(yùn)用 。故血脂異常人群應(yīng)選擇中低強(qiáng)度的耐力性運(yùn)動(dòng)，如走跑鍛煉，可收到較好的改善血脂異常的作用 。
 
走跑鍛煉簡(jiǎn)便易行，無(wú)特別的鍛煉場(chǎng)地要求，易于控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。形式包括快走、慢跑及兩者交替進(jìn)行等 。鍛煉時(shí)應(yīng)掌握好自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)后感到特別疲勞，睡眠不好或持續(xù)肌肉酸痛，即表明可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大 。
 
醫(yī)生給老王開(kāi)出以下運(yùn)動(dòng)處方：走跑鍛煉，每周鍛煉五天，每次鍛煉半小時(shí)到一小時(shí) 。鍛煉前，做五分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展運(yùn)動(dòng)、慢走等，使各關(guān)節(jié)得到舒展，鍛煉后再做五分鐘的放松活動(dòng)，保護(hù)心臟、肌肉、關(guān)節(jié)，減少損傷 。
 
堅(jiān)持鍛煉才能取得良好的血脂改善效果，不要“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)” 。醫(yī)生提醒老王，不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善，而且可能還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長(zhǎng)，體重增加 。如鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀，應(yīng)減慢速度，逐漸停下來(lái) 。雨天鍛煉時(shí)，應(yīng)注意步幅要小、速度不要太快，防止因滑倒而受傷 ?；疾』蛏眢w不適期間應(yīng)停止鍛煉，或根據(jù)身體狀況進(jìn)行一些低強(qiáng)度的鍛煉，比如散步 。
 
高血脂患者謹(jǐn)記八個(gè)注意點(diǎn)
 
1、限制高脂肪食品：嚴(yán)格選擇膽固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纖維素多的蔬菜，可以減少腸內(nèi)膽固醇的吸收 。不過(guò)，不能片面強(qiáng)調(diào)限制高脂肪的攝入，因?yàn)橐恍┍匦柚舅岬臄z入對(duì)身體是有益的 。適量的攝入含較多不飽和脂肪酸(控制飽和脂肪酸)的飲食是合理的 。各種植物油類，如花生油、豆油、菜籽油等均含有豐富的多不飽和脂肪酸，而動(dòng)物油類，如豬油、羊油、牛油則主要含飽和脂肪酸 。食物的膽固醇全部來(lái)自動(dòng)物油食品，蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)子和腦等，含膽固醇較高，應(yīng)忌用或少用 。

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