步入中年，很多人開始積極參加各種運(yùn)動(dòng)，晴天爬山，下雨天爬樓梯 。沒過多久，膝蓋就開始痛了 。他們覺得非常奇怪，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來了?其實(shí)，并非所有運(yùn)動(dòng)形式都是有益的，特別是對(duì)膝關(guān)節(jié)來說 。
 
爬山
 
爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié) 。因?yàn)?，上山的時(shí)候膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷 。因此，有膝關(guān)節(jié)病變的中老年人應(yīng)盡量少爬山，上山的時(shí)候可同時(shí)持一副輕便的越野手杖輔助攀登;下山的時(shí)候，最好坐纜車下來 。
 
爬樓梯
 
爬樓梯對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害更大 。爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)要負(fù)擔(dān)體重的3—4倍，使損傷加重 。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛 。因此，有膝關(guān)節(jié)病的老年人應(yīng)盡量少走樓梯，尤其不能提重物上下樓梯，以坐電梯為宜 。
 
太極拳
 
許多老年人喜歡打太極拳，但是鍛煉不當(dāng)也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的磨損 。打太極拳時(shí)，身體重心較低，且動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損 。因此，打太極拳要結(jié)合老年人的實(shí)際情況，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，應(yīng)適可而止 。此外，有膝關(guān)節(jié)炎的中老年人不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢，并盡量用手來支撐 。
 
中老年人運(yùn)動(dòng)，可選擇游泳、騎車、散步等項(xiàng)目 。另外，股四頭肌的鍛煉非常重要，可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)和肌肉力量，有助于減輕關(guān)節(jié)癥狀，增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 。鍛煉方法主要有髕骨抽動(dòng)法(即膝關(guān)節(jié)伸直、主動(dòng)收縮股四頭肌使髕骨上移)、直腿抬高法(仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直向上抬舉)和靜力半蹲法(即扎馬步) 。
 
最后，鍛煉的同時(shí)一定要控制體重 。減重本身就能減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，因此在膝關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用 。此外，大天冷運(yùn)動(dòng)注意身體受傷 特別是膝關(guān)節(jié)，詳情可閱讀：大天冷運(yùn)動(dòng)注意身體受傷 特別是膝關(guān)節(jié)

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