中老年人最易犯膝關(guān)節(jié)疼痛的人群，但也有一些年輕人年紀輕輕就患上了膝關(guān)節(jié)疼痛 。患上膝關(guān)節(jié)疼痛應及時進行治療，不能拖延以免造成病情加重 。膝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法有很多，今天小編要給大家介紹的是膝關(guān)節(jié)疼痛的運動療法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?。
 
抬腿療法
 
平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替 。
 
坐位抬腿練習
 
找一個穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替 。
 
夾球療法
 
找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置 。
 
冷熱療法
 
1.如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時，可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可) 。
 
2.如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法 。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝 。
 
以上就是小編給大家介紹的膝關(guān)節(jié)疼痛的運動療法 。遠動是永遠都不會過時的預防疾病和治療疾病的方法，生活中多強運動可強身健體、延年益壽，快加入運動的隊伍中來吧 。此外，居家鍛煉四個運動治療膝關(guān)節(jié)疼痛，詳情可閱讀：居家鍛煉四個運動治療膝關(guān)節(jié)疼痛

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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