骨質(zhì)疏松指的是一種骨骼中骨質(zhì)細(xì)胞減少從而引起骨質(zhì)密度減少的疾病，該病主要的發(fā)病人群是老年人 。因此，老年朋友們就很有必要來掌握一些必要的方法來預(yù)防骨質(zhì)疏松 。那么下面小編就為大家詳細(xì)講講老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，跟隨小編一起來認(rèn)識一下吧 。
 
1.適當(dāng)運動
 
適彎運動可以使骨質(zhì)硫松的發(fā)生減緩，或使其程度減輕 。我們前面說過，運動可以強化骨鎬，而且運動之時增加了日照，使維生素D的來源充足，做一些運動，像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動 。運動加上鈣營養(yǎng)能提高預(yù)防效果 。某大學(xué)研究人員對刃位過了更年期的婦女做了鈣及運動對骨密度影響的研究證明，運動組的晉柱礦物質(zhì)密度增加了0.5%，而不做任何運動者則下降37%，這表明運動、飲食及生活方式在減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)病串上產(chǎn)生了相當(dāng)大的影響 。
 
2.多吃高鈣食物
 
高鈣食物是你日常生活中的重點選擇，你也許苦于不了解部些食品鈣源豐富，那么這里首先可以告訴你的是，牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及萊些蔬菜等 。都是含鈣豐富的食物 。其中牛奶不僅含鈣最高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源 。
 
3.補腎
 
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎主藏精，招生髓，髓居骨中，骨賴饋以滋養(yǎng) 。中醫(yī)大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為 。骨質(zhì)疏松癥與腎關(guān)系密切，經(jīng)實驗研究表明，補腎中藥可影響骨船生長和恢復(fù) 。因此中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補腎著手，此外肝、脾與骨質(zhì)疏松也有若一定的關(guān)系，益肝補脾之法用來治療骨質(zhì)疏松的報道也有 。有實例，一老中醫(yī)自奶歲之后堅持服用六味地黃九，待70歲后泅其骨惋結(jié)構(gòu)及其骨密度，證實其骨況遠遠較其實際年齡年輕 。因此，我們不妨將六味地黃九作為日常保健服用成藥，每晚服1—2九即可 。另外可選用一些具有補腎、益肝、健脾的中藥，配合日常食物做成藥脯經(jīng)常食用 。
 
4.多曬太陽
 
我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生案D，因此陽光也是維生意D的絕好來源 。所以每天1—2次，每次10分鐘處于陽光下是解決維生京D不足的絕好辦法 。當(dāng)然不可在陽光員強的時候曝曬，以上午10點以前和下午3點以后為佳 。陽光照射后使自身產(chǎn)生維生索D是員好的辦法，因為過量服用維生京D也是有害的，會增加骨質(zhì)冉吸收 。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時 。必須在醫(yī)生指導(dǎo)下來確定你的維生素D用且，一般每天400國際單位的用且是適宜和安全的 。
 
5.戒煙酒
 
吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失 。日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣 。
 
6.適當(dāng)服用鈣劑和維生素D
 
預(yù)防骨質(zhì)疏松適當(dāng)服用鈣劑和維生素D：聯(lián)合用藥效果較好 。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使人體對鈣離子吸收能成倍增加，吸收更好 。
 
老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法都有哪些?現(xiàn)在大家應(yīng)該都很清楚了 。老年朋友們在生活當(dāng)中一定要保護好骨骼，否則很容易受到骨質(zhì)疏松的侵襲 。此外，老年人夏季多運動預(yù)防骨質(zhì)疏松，詳情可閱讀：老年人夏季多運動預(yù)防骨質(zhì)疏松

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