長時間伏案工作是造成頸椎病的重要原因，每天抽出幾分鐘做以下兩個簡單的瑜伽動作，對于活動頸椎、放松背部肌肉很有好處 。
 
首先進(jìn)行準(zhǔn)備活動，包括頸部、腰部的前后拉伸和繞環(huán)，然后在床上平躺，放松全身骨骼和肌肉 。
 
魚式 平躺，以頭頂和臀部支撐身體，腰部及頸部懸空，雙腿放松 。
 
鋤式 平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳 。
 
這個動作能夠鍛煉腰部和腿部的柔韌性，充分伸展脊椎，增強(qiáng)背部和頸部的血液循環(huán)，可以達(dá)到鍛煉頸椎的效果 。
 
上述兩個動作，每個動作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松 。動作過程中，以身體達(dá)到最大限度為佳，不要勉強(qiáng)用力 。此外，頸椎病患者與偏癱病人的運動方式，詳情可閱讀：頸椎病患者與偏癱病人的運動方式

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