久坐族每天8小時坐在凳子上，回家也懶得動彈，這樣下去，臀部可是會變形喔 。跟著中國養(yǎng)身網(wǎng)小編一起做做4個簡單提臀小運動，5分鐘給你S曲線，走路翹起來!
 
1、提臀打圈
 
跪在地板上，雙手垂直地面撐地 。雙手放在肩部正下方，與肩同寬 。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬;
 
把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方)，伸直腳尖;
 
向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高 。呼氣時，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部 。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成后，按順時和逆時針方向轉(zhuǎn)動膝蓋各25次 。
 
整個過程中收腹，腰部挺直 。整個背部應該像桌子一樣筆挺 。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時，在最高點收緊臀大肌 。
 
然后換到另一條腿做同樣動作 。
 
2、相撲蹲
 
雙腿分開(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十于胸前;
 
視線持平，挺胸 。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上 。理想情況下，手肘現(xiàn)在位于大腿內(nèi)側(cè)，臀部低于膝蓋;
 
堅持5秒鐘 。呼氣時，腳跟用力回復起始姿勢，站起后收緊臀部;
 
堅持20次 。負重越大，動作難度越大;
 
如果你有膝蓋或背部問題，一開始時不要負重太大 。而且記得要始終挺胸收緊軀干 。
 
3、側(cè)抬腿

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