三天打魚，兩天曬網(wǎng)的健身方式，不但會使鍛煉的效果得而復(fù)失，而且還會因身體不能適應(yīng)突然的運動，造成意外損傷 。健身運動本身，也需要鍛煉自己的決心和毅力 。中年人每次能堅持30分鐘的鍛煉，每周堅持3-5次，堅持?jǐn)?shù)月，必見成效;但也還要堅持下去才能保持、鞏固和發(fā)展已經(jīng)取得的成果 。做到行之有素，持之以恒 。天長日久，慢慢就會形成條件反射，那時偶有不去鍛煉，總會感到若有所失，不鍛煉反而不舒服了 。但愿你能達(dá)到這種境界 。當(dāng)然，患病或身體不適時，也不要勉強自己 。
 
正常情況下，每月減重一千克左右是安全的 。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學(xué)、也是無法長久的做法 。當(dāng)一個人決定減肥時，應(yīng)選擇一種能長期堅持的方法 。
 
適合你的鍛煉時間
 
只要你認(rèn)為某段時間合適，它就是你合理的運動時間 。只要你愿意，一天的任何時間都可以成為你理想的運動時間 。關(guān)鍵在于要每天堅持 。
 
用心選擇運動器械
 
如果你真想購買一些健身器械，至少耍弄清楚這樣幾個問題：拆裝需要多長時間;安裝好后體積是多大;用什么材料制造的;如果出現(xiàn)小零件問題或年久磨損需要更換，到什么地方能找到等等 。最后，你最好親自試用一下，看看是否符合自己的使用習(xí)慣，再下手購物為好 。
 
群體運動效果好
 
單獨及群體運動所營造的不同氣氛，對運動者的心理也會有影響 。群體運動較有歸屬感、參與感及舒暢感，只要避免強烈的競爭心理，對運動效率提高極有幫助 。
 
傳統(tǒng)健身方式與現(xiàn)代健康生活
 
在我國傳統(tǒng)的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項目 。另外日常生活中爬樓、騎車、甩手、仰臥起坐、退步行走等都是可以選擇的項目 。外出旅游，爬爬山，看看花草也是十分休閑的健身養(yǎng)生方法 。
 
慢跑也有獨特的健身效果
 
慢跑，關(guān)鍵在慢字，慢到什么程度，以邊跑邊能與別人聊天為宜，使消耗的氧氣量不大于吸人的氧氣量 。慢跑時，吸人氧氣量比靜坐時多8倍，如每天堅持半小時到一小時慢跑運動，呼吸系統(tǒng)的功能就會得到明顯的改善 。慢跑時對心肌的鍛煉也是很顯著的 。對于患有心血管病的患者，慢跑雖不能消除動脈粥樣硬化所產(chǎn)生的凝塊，但可以加強冠狀動脈循環(huán)功能，改善心肌的血液供應(yīng)，減少和防止心絞痛的發(fā)作 。長期堅持慢跑，中樞系統(tǒng)的功能同樣會受到鍛煉 。消化、內(nèi)分泌、排泄等系統(tǒng)的功能也會得到改善 。
 
趣味退步走健身運動
 
老年人往往有不同程度的“姿勢性駝背”，根治的好方法是以退步走的方式進(jìn)行鍛煉 。退步走的方法是：立正挺胸、抬頭平視、兩手叉腰、拇指向后，按腰部的“腎俞”穴位，其余四指向前 。退步走時，左腳開始，左大腿盡量向后抬，再向后邁出，身體重心后移，前腳掌著地，隨后腳后跟著地，重心移至左1腳，再換右腳，左右腳交替進(jìn)行 。退步走應(yīng)選擇平坦、無障礙物的場地進(jìn)行 ?；加心[瘤和結(jié)核病的人不宜用此法鍛煉 。此外，散步能健身嗎，散步達(dá)到健身效果的方法，詳情可閱讀：散步能健身嗎，散步達(dá)到健身效果的方法

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