跑步新人三防手冊，跑步這項運動雖然你很小就會了，但是如果你真的用它來運動健身，那么你還需要在這普通的跑步過程中保護好自己，比如……
 
防摩擦，運動中，皮膚與皮膚、皮膚與衣物的摩擦會造成皮膚發(fā)紅，導致流血和刺痛 。這些部位被汗水濕透后，感覺就更糟糕了 。腋下、大腿內(nèi)側，沿著文胸線的部位(對女性而言)，乳頭(對男性而言)都是很脆弱的地方 。挑選吸濕排汗的無縫無標簽的跑步服裝可以改善這些 。
 
防曬，使用SPF 30或以上的防曬霜，它應該標有“廣譜(Broad spectrum)”字樣 。使用這些防曬霜會在長波紫外線UVA和中波紫外線UVB射線下保護你 。出門前20分鐘使用，給了肌膚足夠的吸收時間 。若你出門長跑，要每個小時重新涂抹一次 。
 
防腳痛部，在長跑后腳部感到疼痛?試試自己按摩 。開始時，按壓單腳上的每一個腳趾，而后按壓你的跟腱幾次 。當你按到腿部的時候，在小腿和股四頭肌處加大壓力 。用單手或雙手按壓你的肌肉，或者用拳頭和手肘來按壓 。如此，在另一條腿上重復 。
 
泡腳，腳是人體中離心臟最遠的部位，由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種傷患 。用熱水泡腳可以很好地幫助放松，盡快恢復 。泡腳屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法 。
 
球鞋，就像跑步者一樣，跑鞋也需要休息 。它們兩次跑動之間最好休息24小時 。跑步鞋的緩沖墊、鞋子本身都是很輕薄的 。如果你在前一天晚上跑步，第二天下午繼續(xù)穿，沒有為其留足一整天的休息，它們將不能給你足夠多的保護 。此外，跑步需要注意什么？什么跑步才不受傷？詳情可閱讀：跑步需要注意什么？什么跑步才不受傷？

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