早睡的好處:
與熬夜正好相反，早睡的人精力充沛，抵抗力好，每次醒來心情都很好，不容易發(fā)胖，保持好身材 。因為他們的大腦得到了充分的休息，工作和學習效率更高，反應能力更強，最重要的是，他們患疾病和癌癥的風險低，不容易患心臟病和中風 。
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如何維持生物鐘促進睡眠？以23點為分界線，不超過這個時間點，然后保證睡眠時長，嚴格要求自己 。當習慣變成自然，睡眠模式就養(yǎng)成了，以后某個時候你就會犯困 。
遠離手機的誘惑 。不要帶上床，也不要養(yǎng)成趴在床底下的壞習慣 。如果能拋棄電子產品，早睡早起就成功了一半 。
如果一直睡不著，可能是房間光線太亮 。最好采用暖黃光，必要時戴上眼罩，可能更容易入睡 。如果你喜歡開夜燈，那就要盡早改掉這個習慣，防止褪黑激素分泌受到影響 。
給床蓋一床透氣性和保暖性好的較厚的被子，能給身體提供安全感、柔軟感和舒適感，更容易入睡 。還要注意晚上不要吃太多，包括喝水 。
總之，經常晚睡的人短期內不會發(fā)生，但長期來看，對心臟、大腦、血管等都是不好的 。年輕人和老年人都應該注意睡眠問題 。畢竟不是每個人都能像天擇之子一樣一天只睡四五個小時，還是7-8個小時足夠睡比較保險 。
參考資料:
最新研究確定“最佳入睡時間”時期！睡覺太早或太晚都有健康風險 ?？破罩袊?。2021-12-14
恭喜平日這個時候睡著的人 。你患心肌梗塞的風險最低 。生命時報 。2021-11-11
我每天只睡四五個小時 。26歲女生長期熬夜，導致腦出血 。網友:太嚇人了，忍不了 。瀟湘晨報 。2021-08-05
[4]在23點以后入睡的人正在失去一種重要的睡眠荷爾蒙
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