北京體育大學(xué)楊靜宜教授提示：與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測(cè)試指標(biāo)上已將俯臥撐和縱跳兩項(xiàng)取消掉 。也就是說，這個(gè)年齡段的人對(duì)爆發(fā)力已經(jīng)沒有太高的要求 。隨著年齡增大，肌肉水平會(huì)隨之下降，鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí) 。
 
其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習(xí)蹬功率車和跑臺(tái)階 。力量練習(xí)可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo)，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進(jìn)行訓(xùn)練 。其實(shí)，健身只要能達(dá)到效果，方法可以多種多樣，在家里完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進(jìn)行練習(xí)，另外，力量練習(xí)也可以找一根自行車的內(nèi)帶進(jìn)行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大 。
 
增強(qiáng)柔韌性的練習(xí)主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)中 。比如，鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)等，整理運(yùn)動(dòng)主要就是指放松運(yùn)動(dòng) 。
 
楊教授說，50歲左右的人平時(shí)還應(yīng)增加身體平衡度的練習(xí)，她推薦的運(yùn)動(dòng)是太極拳 。因?yàn)榇蛱珮O拳時(shí)，經(jīng)常需要走貓步且單腳站立，這對(duì)身體的平衡性要求比較高 。此外，男人健身能健性，男人提高性功能的秘訣，詳情可閱讀：男人健身能健性，男人提高性功能的秘訣

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