2013春運大戲即將上演，在一輪又一輪的搶票大戰(zhàn)中幸運購得車票的人們又要迎來擠火車的戰(zhàn)役!于是有網(wǎng)友設(shè)計出一款硬座寶，幫助只能坐硬座回家的朋友們在火車上睡眠 。不良睡姿會引起頸椎的變位等健康隱患，平時應(yīng)該多練瑜伽，一方面緊實大腿與臀部的肌肉一方面矯正脊椎歪斜 。讓您在經(jīng)歷過數(shù)小時硬座之旅后也不會有太多的累感 。
 
第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側(cè) 。
 
動作：
 
(1) 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸 。
 
(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部 。
 
(3) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸 。
 
(4) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復(fù)做一遍 。
 
替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上 。此外，男人能練瑜伽嗎，男人練瑜伽有什么方法，詳情可閱讀：男人能練瑜伽嗎，男人練瑜伽有什么方法

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 孕期練瑜伽能助順產(chǎn)
• 練動感單車補(bǔ)什么，動感單車的食譜安排
• 心靈瑜伽 消除心理負(fù)擔(dān)
• 瑜伽兩式助你纖細(xì)雙腿
• 柳巖如何游學(xué)瑜伽，柳巖學(xué)瑜伽的效果
• 瘦腰瑜伽做個S型女人
• 八個小動作 無病一身輕松
• 練瘦臉瑜伽不需整容都能練出精美臉蛋
• 怎樣能練出馬甲線
• 最好的減肥瑜伽是什么，減肥瑜伽怎么練