一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量 。運動后出現腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的 。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要 。
 
現在，健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房 。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握一定的小知識 。
 
1、大汗淋漓，小心脫水 。
 
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點 。
 
水還能潤滑關節(jié)，調節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質 。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量 。
 
2、訓練中，要及時補充鉻 。
 
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪 。
 
優(yōu)質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍 。
 
3、身上常有淤血，需要補充維生素K 。

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