確診糖尿病后 ， 你是怎么降血糖的？
“從確診到現(xiàn)在 ， 我服用二甲雙胍快五年了 ， 效果很好 ?！?br /> “吃藥、運(yùn)動(dòng)、控制飲食 ， 現(xiàn)在已經(jīng)可以把血糖穩(wěn)定在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi) ， 停藥可能還需要一段時(shí)間 。”
“沒事 ， 我會(huì)出去跑步鍛煉 ， 一周至少跑3個(gè)5公里 ， 血糖很穩(wěn)定 ?！?br /> “好好吃飯 。雖然很容易餓 ， 但是血糖真的很穩(wěn)定 ?！?br /> ……
這些都是糖友的真實(shí)經(jīng)歷 。眾所周知 ， 糖尿病是一種慢性代謝性疾病 ， 一旦確診 ， 幾乎很難治愈 ， 而且在血糖長(zhǎng)期不穩(wěn)定的情況下 ， 很可能誘發(fā)一些并發(fā)癥 ， 如眼疾、糖尿病腎病等 。因此 ， 如何穩(wěn)定血糖成為了糖友們不斷討論的話題 ?？偨Y(jié)一下發(fā)現(xiàn) ， 穩(wěn)定血糖的方法不外乎三種 ， 吃藥 ， 吃飯 ， 運(yùn)動(dòng) 。今天 ， 我們來(lái)談?wù)勥\(yùn)動(dòng)降血糖 。

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美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)發(fā)布最新指南:11條運(yùn)動(dòng)建議值得學(xué)習(xí) 。ACSM出版了《二型糖尿病患者鍛煉指南》,其中提到了11條鍛煉建議 。在研究中發(fā)現(xiàn) ， 這些建議確實(shí)可以幫助糖友管理血糖水平 ， 更好地保護(hù)血管健康 。
①經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有利于改善整體血糖 ， 平均下降0.5%至-0.7%；
常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、慢跑、散步等 。跳繩、瑜伽等 。也是適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng) 。尤其是跳繩 ， 同樣時(shí)間跳繩比跑步能產(chǎn)生更強(qiáng)的能量消耗 ， 對(duì)控糖也更有幫助 。
②高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練有較好的降血糖效果 ， 還能調(diào)節(jié)胰島素水平；
這種運(yùn)動(dòng)主要是指一些器械類的運(yùn)動(dòng) ， 比如負(fù)重深蹲、胯橋等 。通過(guò)外力施加一定的負(fù)荷 ， 可以刺激肌肉運(yùn)動(dòng) ， 從而消耗能量 ， 達(dá)到良好的降糖效果 。

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③餐后運(yùn)動(dòng)的能量消耗可以降低整個(gè)血糖水平；
對(duì)于糖友來(lái)說(shuō) ， 餐后血糖升高對(duì)整體控糖影響很大 ， 很多降糖藥需要隨餐服用 ， 以穩(wěn)定餐后血糖 。如果能在飯后鍛煉45分鐘以上 ， 也能獲得相對(duì)穩(wěn)定的收入 。
④通過(guò)少量的反復(fù)運(yùn)動(dòng) ， 避免久坐對(duì)身體的傷害；
受現(xiàn)在工作類型的影響 ， 很多人需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前才能保持同樣的姿勢(shì) 。但是 ， 在這種情況下 ， 血糖也不利于體內(nèi)的血液循環(huán) 。如果能每隔40分鐘或1小時(shí)起身走走 ， 也能降低餐后血糖 ， 對(duì)超重和肥胖的糖友控糖也有幫助 。
⑤體重下降5%以上 ， 改善糖化血紅蛋白很重要
糖尿病患者的體重指數(shù)在穩(wěn)定血糖方面不容忽視 。許多二型糖尿病患者都有肥胖和超重的問題 。通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善糖化血紅蛋白來(lái)減肥也是一個(gè)很好的方法 。

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⑥堅(jiān)持每周4-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 改善內(nèi)臟脂肪
與堆積在體表的脂肪相比 ， 內(nèi)臟脂肪更難消耗和減少 。但研究發(fā)現(xiàn) ， 每周能夠完成4-5次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)改善內(nèi)臟脂肪有很大的幫助 。
⑦二甲雙胍對(duì)二型糖尿病患者的作用是運(yùn)動(dòng)不能替代的
有些病人對(duì)自己的身體素質(zhì)過(guò)于自信 。感覺很年輕 ， 感覺只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就能降血糖 。實(shí)際上 。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō) ， 不建議用運(yùn)動(dòng)干預(yù)代替藥物治療二型糖尿病 。

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