運(yùn)動(dòng)減肥不湊效 ， 主要原因是不了解瘦身操的盲點(diǎn) ， 走入誤區(qū) 。
盲點(diǎn)1：瘦腿操、小臀操拼命做也沒(méi)瘦
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操 ， 甚至是在書(shū)店都可以買到的許多瘦身書(shū)里 ， 都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng) 。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有 ， 你也每天認(rèn)真的乖乖照做 ， 但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì) ， 屁股還是一樣大？問(wèn)題就出在 ， 你沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng) 。要燃燒脂肪 ， 就一定得做有氧運(yùn)動(dòng) ， 肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量 ， 提升新陳代謝率 ， 同時(shí)雕塑你的體態(tài) ， 讓你看起來(lái)更有曲線 。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng) ， 不做有氧運(yùn)動(dòng) ， 反而會(huì)肌肉增多 ， 脂肪還是依舊 ， 看起來(lái)不但不會(huì)苗條 ， 反而更粗壯 。除了這些體操外 ， 每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘 。
盲點(diǎn)2：每天爬11層樓上班 ， 怎么不會(huì)瘦
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你 ， 但是為什么還是瘦不下來(lái)？問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短 。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有錯(cuò) ， 但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間 ， 5分鐘或10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果 ， 至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上 ， 身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪 。
盲點(diǎn)3：每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng) ， 為何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈 ， 中午再到公司附近的健身房上有氧課 ， 每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷 ， 飲食方面也相當(dāng)注意 ， 吃的相當(dāng)?shù)涂?nbsp;， 但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了 ， 還瘦不下來(lái)？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大 ， 不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變 ， 久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式 。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間 。把早上的慢跑換成游泳 ， 或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度 ， 也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 再多跑個(gè)幾圈 。
盲點(diǎn)4：每天走路卻瘦不下來(lái)
下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的你 ， 選擇走路當(dāng)作開(kāi)始的第1步 。可是怎么走都走不瘦呢？首先 ， 希望你不是穿著拖鞋 ， 吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng) 。或者是下班后踩著高跟鞋 ， 走一段路回家就叫做健走 。你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下 ， 而且每星期至少3次 ， 每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘 ， 這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果 。
盲點(diǎn)5：想盡辦法流更多汗
汗流得多 ， 就會(huì)瘦得比較快？為了流更多的汗 ， 你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng) ， 或者是拿出瘦身秘密武器 。三溫暖塑身衣去上有氧課 ， 你也確實(shí)揮汗如雨 ， 不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪 ， 反而只是水分 。等到休息時(shí)間一到 ， 教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候 ， 剛剛流的汗又馬上回來(lái)了 。所以 ， 汗流的多或少并不是重點(diǎn) 。更重要的是 ， 如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng) ， 可能會(huì)使體溫升得太高 ， 造成休克 ， 十分危險(xiǎn) 。

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