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每個(gè)人都希望自己有個(gè)健美的身材，男生有腹肌更是展示自己的魅力和強(qiáng)壯，有八塊腹肌的男生視乎更讓人羨慕，女生有漂亮的馬甲線，展示自己苗條和健康 。想要練成腹肌，不是一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和耐心才能達(dá)成愿望 。最有效的練腹肌的方法就是通過脊柱進(jìn)行支持性的運(yùn)動(dòng)，比如說抬腿、提臀運(yùn)動(dòng) 。練腹肌的動(dòng)作要到位，不要把瘦腰和塑造腹部肌肉等同起來，這樣不會(huì)有什么效果 。
1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上 。
2、沒有條件或者不愿意出門，可以原地跑45分鐘以上 。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條 。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間 。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑 。過多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么 。
練腹肌光進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是不行的，要進(jìn)行飲食控制，減少高熱量高脂肪的攝入 。多攝入一些蔬菜水果，同時(shí)要留點(diǎn)時(shí)間給腹部肌膚進(jìn)行恢復(fù)，一周三次就可以了 。背部有疾患的人不宜練腹肌，會(huì)引起不適感 。健身時(shí)最好詢問一下，適合不適合鍛煉 。
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