平時(shí)懶周末“暴練”易傷筋動(dòng)骨
 
25歲的張杰被診斷為“半月板損傷” 。受傷原因還得從上周末說起 。平時(shí)懶得運(yùn)動(dòng)的他，星期六剛健完身，就接到朋友的電話，約他一起打籃球，他欣然應(yīng)允 。在一次籃板沖搶中，張杰猛地起跳，落地時(shí)雖然感到膝蓋有點(diǎn)不對勁，但也沒太在意 。打完球后，雖然仍覺得膝蓋有點(diǎn)不適，但他以為可能是體力有點(diǎn)透支了，休息一陣就會沒事，可沒想到周日連走路都受影響，他才不得不去醫(yī)院檢查 。
 
“如果想恢復(fù)得好，最好還是盡早手術(shù)吧!”廣東省第二中醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任中醫(yī)師劉文剛表示，張杰的遭遇并非個(gè)案 。半月板損傷一般是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員患得多，但該院幾乎每周都會遇到張杰這種平時(shí)不鍛煉，一時(shí)“動(dòng)過頭”而傷筋動(dòng)骨的患者，單是骨關(guān)節(jié)科每個(gè)月就能收治近20名因運(yùn)動(dòng)損傷而需要手術(shù)治療的患者 。
 
“暴練”運(yùn)動(dòng)或影響心肺功能
 
“很多年輕人越來越認(rèn)同鍛煉，卻不懂得如何合理地調(diào)節(jié)好運(yùn)動(dòng)量 。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院大骨科主任黃楓教授指出，由于生活和工作壓力大，有些平時(shí)沒空鍛煉身體的都市忙人連運(yùn)動(dòng)都有點(diǎn)“功利”心態(tài)，一到周末就進(jìn)行“暴練”運(yùn)動(dòng)，豈不知這樣不但健身效果不佳，反而容易出現(xiàn)意外的身體損傷，較常見的有以下兩大類：
 
1.關(guān)節(jié)損傷：像張杰那樣平時(shí)少運(yùn)動(dòng)，到了周末才“急磨刀”上陣搞對抗性運(yùn)動(dòng)的年輕小伙最容易患這種損傷，特別是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)這兩大“薄弱環(huán)節(jié)”，在大量猛烈的跑跳當(dāng)中更是“首當(dāng)其沖” 。
 
2.肌腱拉傷：不少白領(lǐng)一到周末就喜歡上健身房，但往往不做充分的熱身準(zhǔn)備就開始鍛煉，而且一練就是大半天，肌腱在過大幅度、過長時(shí)間的伸拉中受傷 。
 
“此外，長期‘暴練’還會造成隱性傷害 。”劉文剛指出，即使是年輕人，如果經(jīng)常在周末過量地“暴練”，超出了正常生理負(fù)荷，必定會加重臟器的負(fù)擔(dān)，長期可令心肺功能受影響，引發(fā)心肌勞損等 。
 
休息后不覺得累說明運(yùn)動(dòng)量適中
 
黃楓表示，無論運(yùn)動(dòng)量多大，過后只要睡一覺就能及時(shí)恢復(fù)體能、不覺得累，說明基本上是適量的 ?？刹簧傧矚g將鍛煉集中在周末的“運(yùn)動(dòng)達(dá)人”卻經(jīng)常是周一甚至周二還覺得累、渾身酸痛，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的代謝物質(zhì)仍積聚在體內(nèi)未能及時(shí)排出所致 。他建議這類人最好從兩個(gè)方面找原因：一是運(yùn)動(dòng)量可能過大;二是選擇的運(yùn)動(dòng)類型可能不合適 。
 
黃楓指出，很多人選擇運(yùn)動(dòng)類型都是根據(jù)愛好，而不懂得和體質(zhì)、體能相結(jié)合 。他建議，體質(zhì)相對弱、平時(shí)又較怕冷、多汗的人不能選擇強(qiáng)度太大、節(jié)奏太快的運(yùn)動(dòng) 。
 
忙人鍛煉身體最好選擇慢運(yùn)動(dòng)
 
黃楓指出，忙人鍛煉的目的是為了健康，沒必要選擇“更快、更高、更強(qiáng)”的競技運(yùn)動(dòng)，完全可以選擇沒有對抗性而且節(jié)奏慢、強(qiáng)度不大的“慢運(yùn)動(dòng)”，如散步、慢跑、打臺球、練瑜伽、打太極拳等，或是周末去放風(fēng)箏、釣魚……
 
“許多年輕人認(rèn)為‘慢運(yùn)動(dòng)’似乎是老年人才干的事，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，其實(shí)這是誤解 。”黃楓認(rèn)為，都市忙人適當(dāng)選擇“慢運(yùn)動(dòng)”其實(shí)能“減壓”，更有益于身心健康 。因?yàn)檫@類運(yùn)動(dòng)不少是多人參與，在動(dòng)動(dòng)身子骨或是動(dòng)腦的同時(shí)沒有半點(diǎn)壓力，還富有娛樂性，同時(shí)又能享受到親情和友情，令人心情舒暢，對身心都能起到較好的調(diào)節(jié)作用 。此外，劇烈運(yùn)動(dòng)后為何會失憶？詳情可閱讀：劇烈運(yùn)動(dòng)后為何會失憶？

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