你是否厭倦了燕麥、雞蛋、雞胸肉、牛奶?為您介紹5種神奇食物，同樣讓你吃出好身材!
 
1、牛肝
 
要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一 。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成 。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物 。
 
2、白面包
 
關(guān)于白面包的說法是很矛盾的 。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能 。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的 。在訓練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境 。
 
建議：在健身訓練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔 。
 
3、黑豆
 
黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品 。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入 。同時，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力 。
 
建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體“High”起來 。
 
4、木瓜
 
你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛，殊不知它也是一種很好的健美水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力 。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長 。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地 。
 
建議：每次食用蛋白質(zhì)的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果 。
 
5、洋蔥
 
生洋蔥能呵護你的肌肉 。它能對抗由于大強度訓練產(chǎn)生的有害自由基 。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失 。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量 。
 
建議：力量訓練之后，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用 。此外，運動后的飲食如何控制？詳情可閱讀：運動后的飲食如何控制？

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