在夏季的時候我們都喜歡把自己的美腿展示給別人 ， 但是對于某些胖美眉來說自己的粗腿是很難看的 ， 那么我們如何在夏季減掉自己的肥腿呢?專家表示說經(jīng)常散步就可以減掉哦!
 
1.普通散步法
 
用慢速和中速行走 ， 每次30-60分鐘 ， 逐日2-3次 。適宜在風景秀麗的地方休閑 。
 
2.快速步行法
 
每小時步行5-7公里 ， 每次鍛煉30-60分鐘 。步行時心率控制在每分鐘120次以下 ， 這樣可振奮精神 。
 
3.定量步行法
 
包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘 ， 再在平地上行走15分鐘 。
 
4.擺臂散步法
 
散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動 ， 可增進肩帶胸廓的活動 ， 適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人 。
 
5.摩腹散步法
 
一邊散步 ， 一邊推拿腹部 ， 這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處 。
 
Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)
 
白領女性經(jīng)常得與高跟鞋為伍 ， 就要留意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬 ， 鞋不能擠腳 。散步后回到家 ， 最好就打赤腳 ， 徹底放松 。洗澡時留意用熱水泡泡腳 ， 可以緩解足部疲憊 。洗完澡后 ， 坐在床上 ， 放松兩腿 ， 用手由下至上推拿 ， 能幫助促進新陳代謝 ， 排除毒素 ， 加強腿部柔韌性 ， 是防止肌肉僵化的有效途徑 。工作時 ， 坐在椅子上 ， 將腿伸直 ， 然后做勾腳尖、繃腳尖的運動 ， 這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用 。此外 ， 散步對大腦敏銳有什么好處？詳情可閱讀：散步對大腦敏銳有什么好處？

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