白領(lǐng)是社會中比例不斷上升的一類群體，因為他們的工作性質(zhì)因此白領(lǐng)就是基本上就是在辦公室健身里進(jìn)行工作，因為長時間的坐著，就會出現(xiàn)一些疲勞的狀態(tài)，我們應(yīng)該如何擺脫呢?
 
一、打哈欠時張大嘴：
 
大腦是人體對疲勞最敏感的器官 。當(dāng)一個人疲勞時，其大腦就會處于缺氧的狀態(tài) 。這時，大腦就會下達(dá)指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧 。臨床研究發(fā)現(xiàn)，人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍 。因此，辦公室一族在感到疲勞時應(yīng)強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣 。這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來 。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇︻^部進(jìn)行一下簡單的按摩，效果會更好 。
 
二、困倦時候揉中指：
 
辦公室一族在長時間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài) 。這時，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意 。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴 。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對疼痛較為敏感 。人們?nèi)粼诶Ь霑r揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效 。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感 。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏 。
 
三、久坐別忘動肩膀：
 
據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族 。可見，肩部是辦公室一族應(yīng)重點鍛煉的部位 。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛煉法：
 
1.操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳 。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀 。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然后驟然松開雙拳，同時吐氣 。可反復(fù)做20遍 。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果 。
 
2.操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行 。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈 。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊 。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組 。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果 。
 
四、倒走百步練腰背：
 
腰背部是人體最容易疲勞的部位 。辦公室一族在久坐之后，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀 。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走 。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操 。這是因為倒著走可以調(diào)動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善 。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組 。需要注意的是，人們在做倒走運動時一定要注意安全，避免摔傷 。
 
以上就是專家介紹的如何讓白領(lǐng)們擺脫疲勞的運動方式，希望對您的健康有所幫助!此外，白領(lǐng)常做洗澡操可緩解腰痛，請可閱讀：白領(lǐng)常做洗澡操可緩解腰痛

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