現(xiàn)在人們的生活和工作都很忙碌 ， 特別是上班族 ， 每天平均8個(gè)小時(shí)都是在辦公室里度過(guò) ， 這樣一來(lái) ， 連健身的時(shí)間都沒(méi)有了 ， 導(dǎo)致體質(zhì)越來(lái)越差 ， 沒(méi)有時(shí)間去健身房健身怎么辦?其實(shí)在辦公室也是可以有效健身的 ， 下面小編給不良體形的男士們開(kāi)個(gè)處方 ， 推薦一套國(guó)外流行的、在辦公室健身內(nèi)操練的特殊健美操 。只要抽空一天做15分鐘 ， 堅(jiān)持約一個(gè)月的話(huà) ， 腰、腹及臀部 逗留 的多余脂肪就會(huì)漸漸消失 ， 一個(gè)充滿(mǎn)男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來(lái) 。
 
屈臂運(yùn)動(dòng)：將電話(huà)簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi) ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反復(fù)將其以屈臂的形式 ， 從腰部開(kāi)始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替進(jìn)行 ， 各來(lái)回做30次 。本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌 ， 使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá) 。
 
屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身 ， 告別單簿、瘦弱的上半身 ， 扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛 。
 
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A：將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上 ， 身體盡量保持一條直線(xiàn) ， 然后做俯臥撐 。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌 。此外 ， 辦公室健身操解決白領(lǐng)腰酸背痛 ， 詳情可閱讀：辦公室健身操解決白領(lǐng)腰酸背痛

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