男人四十，事業(yè)小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小負(fù)擔(dān)不輕 。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康 。日漸發(fā)?？刹皇悄惺總冊敢饪吹降慕Y(jié)果，如何讓 將軍肚 消失，保持健康強(qiáng)壯的身體是很多男人們最頭痛的事 。盡管偶爾去健身房，但是往往半途而廢，練不出效果 。到底不惑之年的男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問題呢?今天將為你們一一解答 。
 
體能測試不可少
 
從30歲開始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能慢慢開始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%-2% 。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里 。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重 。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右 。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因 。
 
許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運(yùn)動，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實(shí)這樣的運(yùn)動方式并不能達(dá)到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷 。此外，中年人肌肉鍛煉健身40天及經(jīng)歷分享，詳情可閱讀：中年人肌肉鍛煉健身40天及經(jīng)歷分享

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