現(xiàn)年47歲的美國(guó)候任總統(tǒng)奧巴馬日前在夏威夷海灘大秀胸肌的照片曝光后 ， 其完美身材令世人無不為之驚嘆 。然而很少有人知道 ， 奧巴馬的“魔鬼身材”究竟是如何打造出來的?日前奧巴馬在接受《男性健康》雜志采訪時(shí)親自對(duì)此進(jìn)行了大揭秘 。
 
奧巴馬傳授 “魔鬼身材”秘籍
 
運(yùn)動(dòng)篇
 
有氧運(yùn)動(dòng)+重量訓(xùn)練
 
據(jù)奧巴馬透露 ， 他每周都要堅(jiān)持至少鍛煉6天 ， 每次鍛煉大約45分鐘 ， 只有星期天才會(huì)休息 。據(jù)悉 ， 奧巴馬每天早上起床后的第一件事 ， 就是沖進(jìn)他的健身房開始鍛煉 。奧巴馬對(duì)《男性健康》雜志的采訪人員透露：“我一般將鍛煉時(shí)間安排在一天開始的時(shí)候!”
 
奧巴馬稱 ， 在每周6次訓(xùn)練中 ， 他通常會(huì)交替進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和重量訓(xùn)練 。比如在周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余脂肪 ， 或者通過橢圓健身機(jī)來使心率達(dá)到最大值 。奧巴馬稱 ， 這一鍛煉能增強(qiáng)他的心肺功能 ， 并且讓身體適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的工作 。
 
而在二、四、六的進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí) ， 奧巴馬會(huì)針對(duì)各部位肌肉作舉重或負(fù)重練習(xí) ， 從而增加肌肉強(qiáng)度 ， 增大肌肉纖維 ， 使他的體型更加勻稱健美 。讓人佩服的是 ， 奧巴馬的訓(xùn)練強(qiáng)度幾乎可與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相媲美 ， 譬如 ， 當(dāng)奧巴馬進(jìn)行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動(dòng)作時(shí) ， 他臥推的重量高達(dá)90公斤;而當(dāng)他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時(shí) ， 每只手都要舉起重達(dá)18-23公斤左右的啞鈴 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 血靈芝的功效與作用 血靈芝食用方法
• 女性外陰小陰唇假性濕疣和尖銳濕疣怎么鑒別？ 女性假疣和真疣的區(qū)別圖
• 重量健身訓(xùn)練的基本方法
• 下面長(zhǎng)的尖銳濕疣和假性濕疣到底怎么區(qū)分？ 女性假疣和真疣的區(qū)別圖
• 健身后快速恢復(fù)肌肉的方法
• 女性真假尖銳濕疣如何分辨 女性假疣和真疣的區(qū)別圖
• 最簡(jiǎn)單的在家健身方法有哪些？
• 鹿晗微博承認(rèn)和關(guān)曉彤分手：二人的愛情已得到認(rèn)可？
• 痔瘡，其實(shí)可以自愈 痔瘡佳的自愈方法
• 教你3種方法自然消除 痔瘡佳的自愈方法