反復(fù)RM：為Repetition Maximum的縮寫，指單一肌肉一次收縮所能夠產(chǎn)生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收縮一次能夠抵抗阻力的最大肌力 。
 
組數(shù)SET：由幾個反復(fù)次數(shù)所組成 。例如，做3組斜板上胸臥推的練習(xí) 。
 
肌力：依上述RM的解說，肌力通常指1RM的肌肉力量 。
 
肌耐力：指肌肉在一較小的抗阻之下，反復(fù)收縮一段時間的力量 。
 
這里介紹的原則適合一般大眾的運動健身計劃安排 。不適合長期鍛煉或?qū)I(yè)練習(xí)者 。
 
1.一周時間的安排(FREQUENCY)
 
在此介紹全身性重量訓(xùn)練，其原則通常以不連續(xù)兩天練習(xí)，時間安排建議如下：
 
每周2天：OXX OXXX
 
每周3天：OX OX OXX
 
注：O為練習(xí) X為休息 。此外，鍛煉肌肉應(yīng)該用大重量、少次數(shù)的鍛煉方式，方法可閱讀：鍛煉肌肉應(yīng)該用大重量、少次數(shù)的鍛煉方式

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