白領(lǐng)們每天8小時上班時間 ， 身體承受著肌肉酸痛的折磨 ， 健身專家為好友們推薦一套簡單易行的健身操 ， 希望大家一起來學(xué)習(xí)下!
 
1、慢慢地向前點頭：盡量使下顎靠近胸部 ， 感覺背部的肌肉盡可能地伸展 ， 然后緩緩仰頭 ， 直到喉部的肌肉緊繃 。這套動作重復(fù)5次 。
 
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部：保持肩部不動 ?？瓷砗蟮哪硞€目標 ， 保持5秒后轉(zhuǎn)回 。再向左轉(zhuǎn) ， 保持5秒 。這套動作重復(fù)5次 。(注意：不要轉(zhuǎn)動太快 ， 以防損傷頸部肌肉或眩暈) 。
 
3、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部 ， 緩緩地上下運動肘部 ， 使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn) ， 每組做20次 ， 連續(xù)做3組 。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻 。
 
4、收腹運動：將雙膝分開等肩寬 ， 腰背挺直在椅子上坐好 ， 收縮腹肌 ， 帶動肩部向腰部彎曲 ， 此時背部呈圓弧形 。注意腹肌收緊時吸氣 ， 放松時呼氣 。這套共做3組 ， 每組5次 。
 
5、腿部放松運動：將背部舒適地靠在辦公椅上 ， 慢慢地伸直膝蓋 ， 抬起小腿 ， 你會感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力 ， 堅持15i次 ， 會有很輕松的感覺 。這套動作可以兩腿交替做 。
 
6、腳的芭蕾練習(xí)：將兩腿并齊 ， 坐好 ， 腳掌不要離開地面 ， 盡量抬起腳后跟 ， 就像跳芭蕾舞那樣 ， 使腳部有彈性地上下運動 。這套動作的次數(shù)不限 ， 只要你覺得舒服就好 。這個練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán) ， 緩解小腿肌肉緊張 。此外 ， 有效預(yù)防背部疼痛 堅持健身操 ， 方法可閱讀：有效預(yù)防背部疼痛 堅持健身操

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