又到比基尼點綴游泳池畔的時候了 ， 雖然我們羞澀或驕傲 ， 但為了那個美臀無處不在的夏天 ， 仍禁不住要為自己的后方做好準備 。
 
要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹 ， 對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情 。以下兩個動作 ， 可以幫助女士們擁有結(jié)實漂亮的臀部 ， 讓你成為未來夏日海灘上一道勾人魂魄的“風(fēng)景” 。
 
第一步：
 
仰面躺下 ， 雙臂放松置于身體兩側(cè) 。屈膝 ， 雙腳平放于地面 。然后 ， 把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上 。向外抻拉右膝 ， 使兩側(cè)大腿盡量平行 。這時 ， 臀部仍平放在地面上 。
 
第二步：
 
抬起臀部 ， 同時把右腿伸直并盡力向前夠 。停頓一會 ， 再把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上 ， 同時臀部放在地面 。
 
如此重復(fù)多次 ， 換另一側(cè)動作再做 。這樣堅持下去 ， 能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線 。
 
需要注意的是 ， 當(dāng)把一條腿伸直的時候 ， 臀部不能下落 ， 且負責(zé)支撐的另一條腿的膝關(guān)節(jié)不能扭轉(zhuǎn) 。支撐腿必須使身體保持在最高的位置 。此外 ， 室內(nèi)健美操的分類有幾種？詳情可閱讀：室內(nèi)健美操的分類有幾種？

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