拳擊需要耗費(fèi)大量熱量，而芭蕾動作則能鍛煉到你過去根本不知道的那些肌肉 。近年來搏擊操和搏擊已經(jīng)成為流行運(yùn)動，與普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣風(fēng)行歐美 。因?yàn)?，這些運(yùn)動沒有傳統(tǒng)健身那樣沉悶，搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身，而且動作優(yōu)美，能夠同時(shí)鍛煉你的形態(tài) 。
 
你需要準(zhǔn)備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒，以及兩只一公斤以內(nèi)的啞鈴 。每個(gè)動作都做兩組，然后休息放松，做兩分鐘揮拳動作(如圖) 。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天 。
 
 一、普利也 
 
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿
 
雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端 。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿 。做16次 。
 
 二、昂萊爾 
 
鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿
 
手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個(gè)半圓，然后恢復(fù)站立姿勢 。左右腳各做8次 。
 
 三 、芭蕾扶手 
 
鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿
 
雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個(gè)橢圓形，同時(shí)將棒子高舉過頭，再恢復(fù)起始動作 。做16次 。此外，早起“三動”可瘦腰，方法可閱讀：早起“三動”可瘦腰

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