跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng) 。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外 ， 更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn) 。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡 。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助 ， 是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng) 。不間斷地跳繩10分鐘 ， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多 ， 是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng) 。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致 。
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騎自行車(chē)
騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng) ， 而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果 。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù) ， 延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí) ， 專(zhuān)門(mén)練習(xí)坡多的路段 。爬坡頻率提高 ， 這樣2個(gè)月下來(lái) ， 你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng) ， 但是記住運(yùn)動(dòng)完后 ， 一定時(shí)間內(nèi)不能坐 ， 盡量站 。站到汗流得差不多就可以了 。
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跑步
跑步是人們最常采用的一種身體鍛煉方式 ， 這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單 ， 無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械 。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上 ， 甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉 。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線 。
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游泳
人在游泳時(shí) ， 通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中 ， 全身松弛而舒展 ， 使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展 ， 使肌肉線條流暢 。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性 ， 降低了骨骼的老損機(jī)率 ， 使骨關(guān)節(jié)不易變形 。
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