人類的頸椎由7個錐體組成，保持一個向前的生理彎曲 。每一個頸椎都與其相鄰的上、下錐體形成3個關節(jié)，即由椎間盤連接所形成的關節(jié)及兩側的關節(jié)凸關節(jié) 。在僅僅15厘米長的頸椎里包含了21個關節(jié)，這一生理特點決定了頸椎有著較大的活動度，同時也極易扭傷 。在這15厘米的頸部關節(jié)中，只要一個關節(jié)出現問題就會給整個頸部帶來極大的不舒服 。
 
7個錐體各自有自己的功能特性 。頸椎的第一和第二節(jié)是控制頭部左右旋轉的 。當所有的關節(jié)都交疊在一起，頭就向后彎，放松就向前點 。頭部的生理結構不適合做扭轉，是因為旋轉會對頸部產生不自然的壓力，久而久之會導致早期退化，錐體關節(jié)強直，頸部扭傷，甚至會產生椎間盤突出 。
 
建議：在熱身階段，我們的頭部只需要在3個界面活動，前后彎曲，側彎，左右旋轉，盡量不要將任意兩個界面在運動中疊加 。而且，每次熱身都做頸部活動是不必要的，它只會增加關節(jié)運動損傷的機會 。此外，冬季運動健身熱身時間需延長，詳情可閱讀：冬季運動健身熱身時間需延長

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