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腰部是我們身體當中最重要的部位，有著承上啟下的功效，而且腰部也是身體當中最引人注目的地方，腰部的力量美會讓我們整個人的體形更加的好看，所以在平時進行鍛煉的時候一定要注意腰部的鍛煉，在平時進行的方法也很多，鍛煉腰部力量的運動方法有什么？下面我們一起來進行一下了解 。
一、側身彎腰運動：直立 。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣 。再換一方向，重復一次 。連做8次 。
二、屈腿運動：仰臥位 。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原 。重復8次 。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉 。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下 。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作 。重復8次 。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉 。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈 。練習中，腳始終不能觸及地面 。
五、“踏自行車”運動：仰臥位 。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大 。歷時20？30秒鐘 。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉 。
通過上述的介紹，我們知道了鍛煉腰部力量的運動方法有什么，在平時進行鍛煉的時候，我們要正確的掌握運動的動作，而且還要注意運動量，可以給自己制定一個計劃，這在進行訓練的時候特別重要，另外也要注意量力而行 。

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