胸肌無疑是男性肢體上最為突出的一組肌肉 ， 強壯挺拔的胸肌 ， 不僅展示了男性強健的力量和體魄 ， 也是吸引異性的天然裝備 。
 
三角肌分前、中、后三束 。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束 ， 雙手抓住啞鈴 ， 垂于雙腿兩側 ， 然后做90度平抬 ， 反復;后束 ， 單手抓住啞鈴 ， 身體向前彎90度 ， 手臂向后上方抬起 ， 反復 。
 
每次做到鍛煉肌肉有酸痛感為宜 。切記不要每日都做 ， 每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織 ， 然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復破損的肌肉組織 ， 讓其生長 ， 說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的 。
 
科學健身 ， 才會擁有完美肌肉 。
 
鍛煉方法：
 
1、在你訓練三角肌之前 ， 請弄清楚它們的構造 。三角肌由前中后三束組成 ， 練肩時不可只練某一肌束 ， 不要集中精力去做前、側 。后肩的不同練習動作 。
 
2、啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容 ， 肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉 。推的動作刺激三角肌的全部 ， 使其變大 ， 形成寬厚的肩膀 。啞鈴側平舉發(fā)展側束 ， 能增加肩的寬度 ， 增強視覺效果 。寬肩加上細腰 ， 上體就能形成漂亮的“V”形 。
 
3、用金字塔訓練法則會刺激三角肌側束用30磅啞鈴做25次測平舉 ， 40磅做15次 ， 50磅做10次 ， 60磅做百次 。然后再按此順序倒著做 ， 直到30磅25次 。做兩個循環(huán) ， 練習中沒有任何休息 。法則4：不要忽視斜方肌與三角肌后束 。勻稱在健美訓練中是至關重要的 ， 你需要建立一個協(xié)調勻稱的體格 ， 不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法 。在三角肌訓練中 ， 要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配 。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃 。
 
4、不要忽視斜方肌與三角肌后束 。勻稱在健美訓練中是至關重要的 ， 你需要建立一個協(xié)調勻稱的體格 ， 不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法 。在三角肌訓練中 ， 要求斜方肌與三角肌后束能與三角肌前束和中束相配 。因此建議你將俯身飛鳥與直立劃船列入你的肩部訓練計劃 。
 
5、不要忽視關節(jié) ， 否則會導致受傷 。肩關節(jié)是訓練傷害事故的危險區(qū)域之一 。即使你用正確的姿勢做動作 ， 如果重量太重 ， 也會有受傷的風險 。因此 ， 在正式訓練前做兩組20-25次的暖身推舉是不可少的 。
 
6、所有的肩部練習應從推舉開始 。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積 。用史密斯器械(也可用杠鈴)做頸前推舉 ， 這是一個很好的發(fā)展三角肌前中束的動作 ， 然后是啞鈴測平舉、俯身飛鳥 ， 最后是直立劃船 。
 
7、恢復調整很重要 。經常一周訓練各部位兩次 。如果你的肩膀很強大 ， 可試著一周兩次刺激這個部位 。如果你的肩膀要努力去發(fā)展 ， 那么一周練一次三角肌就夠了 。此外 ， 五招塑造強壯男人三角肌 ， 方法可閱讀：五招塑造強壯男人三角肌

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 運動猝死的原因， 科學鍛煉能預防運動猝死
• 如何鍛煉舌頭？鍛煉舌頭有什么好處？
• 運動也能鍛煉大腦嗎？運動是如何鍛煉大腦的
• 有氧運動完全有益嗎？
• 早晨鍛煉好嗎？早晨是不是最佳鍛煉時間？
• 節(jié)假日怎么鍛煉？節(jié)假日練習什么運動好？
• 專門鍛煉腰部、瘦腰的瑜伽
• 健身的誤區(qū)有哪些
• 高血壓鍛煉需注意，氣溫過低不適合高血壓患者鍛煉
• 哪些運動讓你失眠，如何鍛煉才不會導致失眠