現(xiàn)在都市很多朋友都會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫^(guò)大、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制等等導(dǎo)致腸胃問(wèn)題 。下面我就給大家介紹一套瘦腹瑜伽動(dòng)作來(lái)幫助大家纖腰瘦腹、調(diào)理腸胃 。
瘦腹瑜伽之側(cè)腰伸展式
1、蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式 。
2、吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂 。
3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面 。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲 。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向 。
瘦腹瑜伽之前屈伸展式
1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上 。
2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下 。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳 。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展 。
3、呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸 。注意力集中在腹部 。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)
4、吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身 。呼氣，回到起始坐勢(shì) 。放松10～20秒的時(shí)間 。
當(dāng)然瘦腹瑜伽還需要和日常的飲食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活調(diào)理方法主要如下：
每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘 。
少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物 。早餐宜食粥類等谷物溫補(bǔ)類食品 。
慢性胃炎、胃酸過(guò)多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過(guò)空造成胃部不適 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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