有些健身者在鍛煉一段時間后 ， 身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài) ， 甚至出現(xiàn)持續(xù)失眠 ， 部分伴有側(cè)手麻痹 ， 這多為大強度和高頻率鍛煉導(dǎo)致的 。
 
鍛煉
 
科學(xué)研究證明 ， 人體一次的科學(xué)鍛煉時間為1～1.5小時(大眾健身標準) ， 過長時間的運動并不利于身體的恢復(fù) ， 并可影響下一次 。作為大眾健身 ， 建議不宜使用爆發(fā)力和過大的重量進行鍛煉 ， 因為這些因素可引起血壓的驟升以及增加受傷的幾率 。過頻繁的鍛煉還會使機體代謝率過高 ， 人體始終處于恢復(fù)的負平衡狀態(tài) ， 久而久之引起神經(jīng)的持久性興奮 ， 導(dǎo)致 。
 
因此 ， 科學(xué)的健身方式應(yīng)是非爆發(fā)性的 ， 始終在身體可控制的范圍內(nèi) 。
 
在一次鍛煉之后應(yīng)給身體以充足的休息和恢復(fù) ， 隔1～2天鍛煉一次 。
 
得了失眠癥特別是慢性失眠癥 ， 必須高度重視 。因為它不僅會導(dǎo)致眼圈發(fā)黑、眼袋明顯、皮膚松弛、面色晦暗 ， 還會帶來一系列的機體損害 ， 包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等 。嚴重的還會引起老年癡呆、健忘、糖尿病、高血壓和肥胖癥 。長期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程 。不僅如此 ， 人的睡眠時間與壽命長短也有明顯關(guān)系 。每晚平均睡七八個小時的人壽命最長 ， 即使是年輕力壯的青年 ， 若長期每晚只睡4小時 ， 也無可避免會遇到一些新陳代謝的問題而加快衰老 。長期維持每晝夜睡眠不足的人群 ， 則會形成“睡眠赤字”和“健康透支” ， 加速衰老 ， 縮短生命期 。
 
對于愛美的女性來說 ， 長期失眠會使年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、暗淡無光、干燥 ， 出現(xiàn)褐斑 ， 黑眼圈、眼袋下垂 ， 滿臉細紋和脫發(fā)現(xiàn)象 。身體長期得不到足夠休息 ， 會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌、新陳代謝紊亂 ， 出現(xiàn)頭痛、頭暈 ， 記憶力減退、厭食、惡心、疲倦等癥狀 ， 嚴重影響女性健康 。
 
疑問--喝酒有一定的催眠作用 ， 不少人喜歡在睡前喝點酒 ， 以為有助于睡眠 ， 有的失眠者還以此作為治療失眠的手段 。此外 ， 失眠時可進行腳底按摩 ， 詳情可閱讀：失眠時可進行腳底按摩

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