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傷病是運(yùn)動(dòng)員的最大的敵人，但它絕不只是運(yùn)動(dòng)員的專利。有數(shù)據(jù)顯示，在運(yùn)動(dòng)損傷的患者中95%以上不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，至少70%的運(yùn)動(dòng)損傷未得到及時(shí)有效的醫(yī)治……

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)最傷身

誤區(qū)一：鍛煉跟著興趣走

“老百姓要想防止在運(yùn)動(dòng)中受傷，首先要注意選擇運(yùn)動(dòng)不能跟著興趣愛好走，不能因?yàn)閷?duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感興趣，而總選擇該項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。” 北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷科的劉心大夫表示，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它的技術(shù)特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)參與者的身體條件也各不相同，所以要根據(jù)年齡、體質(zhì)、身體狀況等選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，否則運(yùn)動(dòng)不僅不能健身還會(huì)傷身。

選擇運(yùn)動(dòng)還是要量力而行。如年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運(yùn)動(dòng)，一些年紀(jì)比較大的人就應(yīng)當(dāng)選擇游泳、乒乓球、門球、太極拳等對(duì)抗性不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)方式。若膝關(guān)節(jié)有慢性損傷，則不宜選擇太極拳、登山等運(yùn)動(dòng) 。上班族平時(shí)工作沒有時(shí)間，可以在下班后選擇快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng) 。

在這些運(yùn)動(dòng)中，最受醫(yī)生推薦的當(dāng)屬游泳。游泳造成骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)較小，因?yàn)橛斡惧憻捠强朔淖枇Χ皇强朔亓?，肌肉和關(guān)節(jié)不易受傷。同樣，游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會(huì)使心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力。

誤區(qū)二：周末多運(yùn)動(dòng)就OK

有些人平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可一到周末就“拼命”運(yùn)動(dòng)，恨不得把這一周的運(yùn)動(dòng)都補(bǔ)回來。然而，這樣的運(yùn)動(dòng)不但沒有效果，反而很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)逐漸加量并最終找到適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，別做周末運(yùn)動(dòng)員。一般來說，要想保持一個(gè)基本的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一周至少要保持運(yùn)動(dòng)3次，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不必太長，每周保持兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間即可。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只要保證“酸痛不過夜”即可(即運(yùn)動(dòng)后雖然渾身酸痛，但第二天酸痛感就會(huì)消失) 。如果想保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，則可以在此基礎(chǔ)上逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。如果要想?yún)⒓訂挝慌e辦的運(yùn)動(dòng)會(huì)，一般需要提前一個(gè)月進(jìn)行運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，否則就有可能增加運(yùn)動(dòng)傷害的危險(xiǎn) 。

誤區(qū)三：年輕人來點(diǎn)猛的怕啥

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