想擁有健康的身體，卻沒有足夠的時間去健身房?不用擔(dān)心，通過一些簡單的動作，就能達到目的 。
 
1.馬步增強平衡感 。扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人 。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，放慢呼吸 。每天練習(xí)，會提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病 。
 
2.后仰放松脊椎 。長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過多無益，堅持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動作，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康 。
 
3.后抬腿鍛煉臀部 。站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習(xí) 。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護腰背
 
4.收腹減脂法 。在桌前、車里或電視機前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時盡可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮 。連續(xù)做8次，間隔一會，再重復(fù)2次，長期堅持能預(yù)防慢性疾病 。此外，在家鍛煉肌肉能漲體重嗎？詳情可閱讀：在家鍛煉肌肉能漲體重嗎？

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